Einstündiges Training:50-fokussiertes Ausdauerschwimmen

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Das Training dieser Woche kommt von Drew Sapp und Crew Racing, LLC aus Ohio . Sapp ist ein nach USAT Level 1 zertifizierter Coach mit über 12 Jahren Erfahrung im Ausdauersport-Coaching und zwei Abschlüssen mit Schwerpunkt Gesundheit und Sport an der Edinboro University (Pennsylvania).

„Ich komme aus einem Hintergrund als Leistungsschwimmer und Schwimmtrainer und neige dazu, das Schwimmen anders zu sehen als die meisten Triathlontrainer“, sagt Sapp. „Viele Triathleten neigen dazu, im Wasser längere Aerobic-Übungen zu machen, was nicht zu einem guten Zeitgewinn im Pool führt. Im Gegensatz dazu neigen alleinstehende Schwimmer dazu, große Mengen mit mäßiger Intensität zu schwimmen.“ Sapp weist darauf hin, dass ein Training nur wie ein Schwimmer unrealistisch ist, da Triathleten so viel Zeit für jede Sportart aufwenden müssen. Stattdessen empfiehlt er, „Zeit mit Anstrengungen zu verbringen, die über dem Rennen liegen, gefolgt von aeroben Übungen. Dies ermöglicht es den Athleten, ihre Geschwindigkeit zu entwickeln und gleichzeitig auf die Ausdauer zu bauen, damit sie am Renntag die Geschwindigkeit halten können.“

Die Idee hinter diesem 50-fokussierten Workout ist, dass es Ihnen hilft, engagiert zu bleiben und viele Möglichkeiten bietet, Ihr Tempo zu überprüfen und die Anstrengung konstant zu halten. „Ich schlage vor, für die 50er eine Sendezeit zu verwenden – die die Zeit des Schwimmens und den Rest umfasst, der etwa eine bis fünf Sekunden betragen sollte“, sagt er. „Ein guter Weg, um den richtigen Startpunkt zu finden, besteht darin, Ihre aktuelle 100-Zeit zu nehmen, sie in zwei Hälften zu teilen und fünf Sekunden hinzuzufügen. Eine konstant bleibende und herausfordernde Sendezeit hilft dir, dieses Training so zu gestalten, dass du jeden Satz anstrengen musst.“

Nach dem Hauptsatz taucht das Training in einen vorermüdeten, kürzeren Ausdauerabschnitt ein, der ein langes aerobes Schwimmen ohne das tatsächliche Volumen simulieren soll.

Aufwärmen:
300 Freistil
4 x 50 Wahlbohrer; 10 Sekunden Pause
4 x 50 Schwimmen; 10 Sekunden Pause als:leicht, mittel, schnell, leichte Anstrengung

Hauptset:
3 x (6 x 50 in einem Intervall, das 1 bis 5 Sekunden Pause bei Ihrer schnellsten nachhaltigen Geschwindigkeit gibt; 100 einfache 1:00 Pause)

3 x 200 beim Ironman-Rennen oder etwas darunter; 15 Sekunden Pause

Abkühlung:
200 leicht schwimmen

Gesamt:2.700

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