Quick Set Freitag:Vertical Kick Break

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**Langstreckenzähler**

A:

600 Aufwärmen (2x:200 Schwimmen/100 Kick)
12×25 @ :40 (Schwimmen 25m, Vertikaler Kick bis :40, Schwimmen 25m, Wiederholen)
10×50 @ 1:00 (Odds :Übung 25 rechter Arm, 25 linker Arm; Ausgleichs:Schwimmen)
8×100 Zug @ 1:45 (3/5 Atemmuster mit 50)
6×150 (100 stark schwimmen @ 1:40 , 50 FAST @ :60)
4×200 mit Flossen (50 Kick on Back, 50 Swim, Repeat) mit:20 Sek. Pause
2×250 mit/:30 Sek. Pause (2. und 4. 50er sind SCHNELL, alle anderen sind einfach)
300 Cooldown
*4700 Total*

B:

600 Aufwärmen (2x:200 Schwimmen/100 Kick)
12×25 @ :50 (25 m schwimmen, vertikaler Kick bis :50, 25 m schwimmen, wiederholen)
8×50 @ 1:30 ( Odds:Drill 25 rechter Arm, 25 linker Arm; Evens:Schwimmen)
6×100 Zug @ 2:10 (3/5 Atemmuster mal 50)
4×150 (100 stark schwimmen @ 2:00, 50 FAST @ 1:10)
3×200 mit Flossen (50 Kick on Back, 50 Swim, Repeat) mit:30 Sek. Pause
2×250 mit/:30 Sek. Pause ( 2. und 4. 50er sind SCHNELL, alle anderen sind einfach)
300 Cooldown
*3900 Total*

C:

600 Aufwärmen (2x:200 Schwimmen/100 Kick)
12×25 (Schwimmen 25 m, vertikaler Kick für :15 Sek., Schwimmen 25 m, Wiederholung)
6×50 w/:30 Sek. Pause ( Odds:Drill 25 rechter Arm, 25 linker Arm; Evens:Schwimmen)
4×100 Pull w/:30 Pause (3/5 Atemmuster mal 50)
2×150 (100 Swim Strong, Rest :15, 50 SCHNELL, Ruhe :30)
2×200 mit Flossen (50 Kick auf den Rücken, 50 Schwimmen, Wiederholen)
100 Abkühlen
*2400 Gesamt*

[Quick Set Freitag:Vertical Kick Break: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053858.html ]