Bin ich genug erholt für meine nächste harte Sitzung?

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Die Kraft richtig dosierter harter Trainingseinheiten ist nicht zu leugnen, aber das richtige Timing zu bestimmen kann schwierig sein. Einige zeitkritische Athleten versuchen, die Intensität jedes Trainings zu maximieren, während andere den konservativeren 80/20-Ansatz verwenden, wodurch acht von 10 Einheiten einfach werden und nur zwei für „harte Arbeit“ reserviert sind. Wie können Sie also feststellen, ob Sie sich genug erholt haben, um ein weiteres hochintensives Training durchzuführen?

Es ist wichtiger zu wissen, ob Sie sich genug erholt haben, um ein weiteres hartes Training zu absolvieren und davon zu profitieren. Da der Zweck eines harten Trainings nicht darin besteht, das Training zu überleben, besteht es darin, eine messbare Fitness zu erlangen.

Im Jahr 2007 ging eine Gruppe finnischer Forscher genau dieser Frage nach. Ihre Studie zeigte, dass Sportler, wenn sie ihre hochintensiven Trainingseinheiten für eine überdurchschnittlich hohe Herzfrequenzvariabilität (HRV, ein Maß für die autonome Bereitschaft) speicherten, viermal mehr Fitness (VO2max) für genau den gleichen Arbeitsaufwand hinzufügten, verglichen für diejenigen, die nicht auf ihren Körper hörten und einer strengeren Trainingsstruktur folgten.

Die praktische Erkenntnis hier ist, dass die Überwachung Ihrer HRV eine großartige Möglichkeit ist, um festzustellen, wann sich Ihr Körper ausreichend erholt und bereit ist, vom nächsten harten Training am meisten zu profitieren. Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen, aber wenn Sie einen weniger technisierten Ansatz bevorzugen, sind dies alles Anzeichen für ein starkes und bereites Nervensystem:

Bin ich genug genesen? Sehen Sie sich diese Faktoren an

Schlaf

Schlafen Sie tief und gut durch die Nacht?

Gewicht

Ist Ihr Gewicht stabil – nimmt nicht zu oder hält es nicht?

Stimmung

Sind Sie generell gut gelaunt und nicht leicht aufzuregen?

Reaktionsfähige Herzfrequenz

Reagiert deine Herzfrequenz während des Aufwärmens oder steigt sie langsam an?

Frühling in deinem Schritt

Fühlen Sie sich leicht auf Ihren Füßen? Ist deine Trittfrequenz im normalen Bereich oder fühlen sich deine Beine schwer an?

Wenn Sie diese tägliche Checkliste durchgehen, bevor Sie sich zu einer harten Trainingseinheit verpflichten, minimieren Sie das Verletzungsrisiko und stellen sicher, dass Sie aus jedem harten Training das Beste herausholen.

Alan Couzens ist ein Boulder-basierter Bewegungsphysiologe mit einem Master-Abschluss in Sportwissenschaften. Er ist auch Coach für Profi- und Spitzensportler im Hobby-Ausdauersport. Sie finden ihn auf Twitter @alan_couzens und auf Alancouzens.com.

[Bin ich genug erholt für meine nächste harte Sitzung?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053916.html ]