Diese Tests für Sportler können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu verstehen

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Es ist der Traum eines Triathleten:Genau wissen zu können, welche Art von Training, Ernährung und Taper für Sie als Individuum perfekt geeignet sind – ohne durch chaotisches Ausprobieren raten zu müssen. Was wäre, wenn Sie einfach einen physiologischen Test machen könnten, der mit Sicherheit sagen würde, dass Sie ein Athlet mit geringem Volumen, hoher Intensität, Fettverbrennung und Short Taper sind? Leider sind die Tests für Sportler noch nicht ganz da.

„Auch wenn es genetische Tests gibt [die Trainingspläne empfehlen], ist das bestenfalls schäbige Wissenschaft“, sagte Nanci Guest, Ph.D. und Berater für Nutrigenomix Inc, der zu genetischen Ernährungstests forscht und Sportler berät.

Es gibt Tests, die Ihnen sagen können, ob Sie viele schnelle Muskelfasern herstellen oder wie gut Sie Sauerstoff verwenden. Es gibt Tests, die Ihnen sagen können, ob Sie ähnliche genetische Merkmale mit Weltklassesportlern teilen. Es gibt Tests, die bei Spitzensportlern gemeinsame Marker zeigen. Aber es gibt keinen legitimen wissenschaftlichen Test, der basierend auf deiner Genetik oder deinem physiologischen Profil sagen könnte, dass du „x“ spezifische Trainingsarten machen solltest.

Aber wir kommen näher. "Es ist gleich um die Ecke", sagte Guest, vielleicht drei bis vier Jahre.

Und in der Zwischenzeit haben wir einige Tests, vor allem, wenn es um Ihre Physiologie und Ernährung geht. Und es gibt Möglichkeiten, wissenschaftlich zu wissen, was für Sie am besten funktioniert und was nicht.

„Dieser Concierge-Service steht dem Wochenend-Krieger zur Verfügung“, sagte Trainer Carl Valle, der für seine Athleten, hauptsächlich Bahnsprinter, hochkarätige Leistungswissenschaft einsetzt.

Was er meint, ist, dass Eliteathleten auf olympischem Niveau seit Jahren einige ausgefallene Tests in der Hand haben – Muskelbiopsien, VO2max-Tests mit Beatmungsgeräten, genetische Untersuchungen. Jetzt werden jedoch einige davon für die breite Masse verfügbar.

Vieles, was Sie kaufen können, macht Sie jedoch nicht unbedingt schneller und stammt nicht immer aus den legitimsten Quellen. Woher wissen Sie, mit welchen Tests Sie das perfekte individuelle Programm erstellen können? Und wo soll man anfangen? Probieren Sie einen dieser Tests für Sportler aus.

1. Bluttests für Sportler

Sowohl Valle als auch Katie Mark empfehlen ihren Athleten, mit einem Bluttest zu beginnen. "Das ist Ihr Ernährungszustand", sagte Mark, ein Ernährungsberater für Sportleistung. Ein Bluttest kann Ihnen zeigen, ob es eklatante Fehler oder offensichtliche Mängel gibt, die Sie beheben sollten. Es kann Ihnen auch eine Metrik liefern, die Sie im Laufe der Zeit überprüfen können – wenn Sie einen Experten haben, der es gut lesen kann und Ihnen sagt, wie Sie das Gelernte anwenden können.

2. Körperzusammensetzung

Sie müssen nicht unbedingt eine Muskelfaseranalyse durchführen, aber Valle lässt seine Athleten eine Körperzusammensetzungsanalyse mit einem DEXA-Scan durchführen. Das sagt Ihnen mehr als nur einen bestimmten Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zu Muskelmasse. Es zeigt Ihnen auch, wie die Muskeln verteilt sind und ob Asymmetrien oder Schwächen vorliegen.

3. Stoffwechseltests für Sportler

Das nächste, was Mark ihre Athleten machen lässt, sind Stoffwechseltests, aber nicht nur die altmodische Art, einen VO2max-Wert festzulegen. Sie möchte auch sehen, wie sie Kalorien bei verschiedenen Intensitäten verbrauchen, wie viel Prozent aus Fettspeichern vs. Kohlenhydraten stammen. Und das möchte sie im Feld sehen, weshalb sie ein tragbares Stoffwechseltestsystem hat, das sie mit Sportlern verwendet, während sie Zeitfahren auf der Straße machen oder Sets im Pool testen.

4. Basic Power/VO2 Max Test

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht auch einige grundlegende VO2max- und Leistungstests durchführen sollten. Diese können Sie auch wissen lassen, wo Sie schwach sind und woran Sie arbeiten müssen. Sprungtests messen beispielsweise die Sprengkraft; Zeitfahren messen sportartspezifische Ausdauer. „Alles, was in die Leistung einfließt, kann ein Test sein“, sagte Valle. Dies sind auch die Tests für Sportler, die Sie während der gesamten Saison wiederholt durchführen würden, um zu sehen, ob das Training funktioniert und wie.

5. Nutrigenomik-Tests für Sportler

Guest arbeitet in erster Linie an diesem sich entwickelnden Studiengebiet und wird von Mark auch ihren Kunden empfohlen. Mit einer einfachen DNA-Probe erhalten Sie eine genetische Nährwertanalyse, die Ihnen als Orientierungshilfe dienen kann. Sie können beispielsweise herausfinden, ob Sie ein Risiko für einen niedrigen Eisengehalt haben oder zu den Menschen gehören, die nicht so viel inaktives Vitamin D in die aktive Form umwandeln können. Guest hat auch innovative Forschungen zu Koffein durchgeführt und festgestellt, dass etwa 10 % der Menschen genetisch schlechter abschneiden als Koffein. Das zu wissen, kann beim Triathlon eindeutig hilfreich sein. „Wenn du gesünder bist, wirst du ein besserer Athlet“, sagte Guest.

6. Fitness vs. Müdigkeit

Nun, nach all deiner harten Arbeit, willst du nicht alles in den letzten Wochen vermasseln. Hier kommt der Ausgleich von Fitness und Erschöpfung – auch bekannt als Tapering – ins Spiel. Iñigo Mujika ist einer der führenden Experten für Tapering und kann mathematische Modelle erstellen, um individuelle Taperings für Schwimmer zu bestimmen. Idealerweise sinkt Ihr Cortisol im Ruhezustand, wenn Sie bereit sind, und bei maximaler Anstrengung steigt Ihr Spitzen-Blutlaktat. Wenn Sie diese Messwerte nicht haben, kann das einfache Verfolgen Ihrer Ruheherzfrequenz zu Beginn des Tages viel zeigen. (Das gilt nicht nur für das Taper, sondern für die ganze Saison.) Es gibt auch Studien, die zeigen, dass auch die wahrgenommene Anstrengung auf die Herzfrequenz sinken sollte – was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, mit weniger Anstrengung schneller zu fahren. Aber mach dir da nicht zu viele Gedanken. „Es ist sehr wichtig, nicht überzureagieren“, sagte Mujika. Tapering kann dazu führen, dass Sie sich an einem Tag großartig und am nächsten schrecklich fühlen. Deshalb sind solide, harte Daten hilfreich.

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Bedenken Sie jedoch, dass der Test nur so gut ist wie der Tester, die Testperson und die Testausrüstung. „Sonst verschwendest du nur deine Zeit und dein Geld“, sagte Mark.

Mark sagte, sie habe mehrmals gesehen, dass die Geräte nicht einmal kalibriert sind und die Ergebnisse in der realen Welt falsch angewendet werden. Das könnte enorme Konsequenzen haben, wenn zum Beispiel der Test besagt, dass Sie mehr Kohlenhydrate benötigen, als Sie tatsächlich brauchen, Sie versuchen, diese Richtlinien zu befolgen, und dann in einem Rennen mit GI-Beschwerden enden.

Einige stellen fest, dass die Ergebnisse dieser Tests für Sportler einfach nicht mit dem übereinstimmen, was sie erleben, oder sie möchten dennoch sicherstellen, dass es durch Versuch und Irrtum aufgeht. Verwenden Sie einfach mehr wissenschaftliches Trial-and-Error – und wissen Sie, dass es nicht die eine richtige Antwort gibt.

„Es könnte viele Straßen nach Rom geben“, sagte Valle.

[Diese Tests für Sportler können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu verstehen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053917.html ]