Schnelleinstellung:200s gebrochen

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A:
600 Aufwärmen mit Flossen (2x:200 Schwimmen, 100 Kick)
9×50 Kick mit Flossen (3 @ :60, 3 @ :50, 3 @ :45)
9×75 @ 1:20 (25 Kick Unterwasser, 25 Easy Free, 25 Fast Free)
9×25 Pull @ :30 (Abstieg 1-3, 4-6, 7-9)
9×200 gebrochen:100 sanftes Ziehen @ 1:30, 2×50 SCHNELLES freies Schwimmen @ :60
9×100 Schwimmen @ 1:40 (3/5 Atemmuster mit 50)
200 Abkühlen
*4850 Gesamt*

B:
600 Aufwärmen mit Flossen (2x:200 Schwimmen, 100 Kicken)
9×50 Kicken mit Flossen (3 @ :60, 3 @ :55, 3 @ :50)
6×75 @ 1:45 (25 Kick Unterwasser, 25 Easy Free, 25 Fast Free)
6×25 Pull @ :40 (Abstieg 1-3, 4-6)
6×200 gebrochen:100 sanftes Ziehen @ 2:00, 2×50 SCHNELLES freies Schwimmen @ 1:15
6×100 Schwimmen @ 2:00 (3/5 Atemmuster mit 50)
200 Abkühlen
*3650 Gesamt*

C:
600 Aufwärmübungen mit Flossen (2x:200 Schwimmen, 100 Tritte)
6×50 Tritte mit Flossen w/:20 Sek. Pause
4×75 W/:40 Sek. Pause (25 Tritte unter Wasser, 25 Easy Free, 25 Fast Free)
4×25 Pull w/:20 Rest
4×200 gebrochen:100 Smooth Pull mit:30 Rest, 2×50 FAST Free Swim w/:30 Rest
4×100 Schwimmen mit:20 Pause (3/5 Atemmuster mal 50)
100 Abkühlen
*2600 Gesamt*

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