Tag 5:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten

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Der Aufbau der Hüftmobilität hilft Ihnen, effizienter und leistungsfähiger zu schwimmen, Rad zu fahren und zu laufen. Übersetzung:Extra Geschwindigkeit und Ausdauer. Kombinieren Sie dies mit den kraftaufbauenden Bewegungen in diesem 30-minütigen Basis-Krafttraining, und Sie sind auf dem besten Weg, eine hervorragende Grundlage für ein gesundes, schnelles Jahr zu legen.

Das Basisaufbau-Krafttraining

Sehen Sie sich hier kostenlos Videos zu jedem Element dieses Trainings in der Carson-App an. Laden Sie das Programm herunter, melden Sie sich an, gehen Sie zu Programme → Triathlet 30-Day Strength → Week/Workout 1. (Und seien Sie darauf vorbereitet, dass ein oder zwei Weltmeister Sie durch die Moves führen!) 

Aufwärmen

Schaumstoffrollen Sie Ihre Unterschenkel, 1 Minute auf jeder Seite. Bewegen Sie sich dann zu den Rückseiten Ihrer Hüften für 1 Minute auf jeder Seite. Und rolle die Mitte deines Rückens vom Nacken bis zum unteren Rand deiner Rippen für 1 Minute aus.

Hauptset

Führen Sie jede Übung nur mit Ihrem Körpergewicht durch, sofern nicht anders angegeben:

2 x 8 Wiederholungen auf jeder Seite:
Seitlicher Ausfallschritt bis zum Balancieren auf einem Bein
Seitlicher Ausfallschritt bis Brustdrehung
querer Ausfallschritt mit Reichweite bis zum Knie
Einbeiniger Superman

1×15 Wiederholungen:
Gegengewichts-Kniebeuge und -Reichweite (mit moderatem Gewicht, wenn du möchtest)

2×15 Wiederholungen:
Kniebeugen und Rudern (mit moderatem Gewicht, wenn du möchtest)

2×10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Seitliches Gleiten

2×8 Wiederholungen auf jeder Seite:
Becherkniebeuge mit Rotation (mit moderatem Gewicht, wenn Sie möchten)

2×15 Wiederholungen:
Boxkniebeugen in Schulterdrücken (mit moderatem Gewicht, wenn Sie möchten)

3×8 Wiederholungen:
Low Kniesehne Curl (mit einem Gymnastikball)

2×30 Sekunden auf jeder Seite:
Seitenplanke

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