Tag 4:Hill Bounding Run Workout

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Kurze, starke Bergwiederholungen kommen allen Läufertypen zugute, vom Triathleten bis zum Langstreckenläufer. Dieses Lauftraining auf Hügeln ist perfekt, um Kraft aufzubauen und den Schritt zu perfektionieren. Bonus:Das Verletzungsrisiko beim Bergauflaufen ist gering und die Kraft, die du durch schnelles Bergauflaufen erhältst, kann sogar dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.

Das Hill Bounding Run-Workout

Aufwärmen

Joggen Sie 10 bis 15 Minuten locker auf einer flachen Straße, dann machen Sie eine Reihe von Übungen für die Koordination und das Aufwärmen, wie z.

Hauptset

Finden Sie einen Hügel mit einer Steigung von 4 bis 5 Prozent. Es kann eine Gras- oder Asphaltstraße sein (oder ein Laufband, wenn Sie müssen!). Dann 8 x 30 Sekunden stark bergauf laufen.

Läuferneulinge Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung und starken Antrieb, das Kinn nach unten, lehnen Sie Ihre Brust in den Hügel und fahren Sie bis zum Ende des Intervalls kräftig. Joggen oder gehen Sie zur Erholung EINFACH nach unten.

Fortgeschrittene Läufer Sie können so viele Schritte wie möglich den Hügel hinaufspringen, bis Ihre Form zusammenbricht, und dann in einen starken Lauf bergauf übergehen. Joggen oder gehen Sie zur Erholung EINFACH nach unten.

Abkühlen

Leichtes Joggen auf ebener Straße zum Abschluss. Du kannst 4-8 x 10 Sekunden Schritte in deine Abkühlung einbauen.

Wie man dieses Hill Bounding Run Workout in einen Trainingsplan integriert

Diese Berglaufsitzung wird am besten durchgeführt, bevor Geschwindigkeitsübungen eingebaut sind. 

Treffen Sie Ihren Coach 

Marilyn Chychota ist eine Hochleistungstrainerin, die seit 1999 im Sport ist. Sie hat mit einer Vielzahl von Triathleten zusammengearbeitet, vom Anfänger bis zum Profi – sie schickte Athleten zu Weltmeisterschaften in der Eisendistanz, 70,3, USAT-Kurzbahn und XTERRA. Ihr eigener sportlicher Lebenslauf umfasst professionelle Wettkämpfe in drei verschiedenen Sportarten:Springreiten, Radfahren und Triathlon. Chychota wurde 2003 professionelle Triathletin und fuhr bei Ironman-Events auf der ganzen Welt auf Podiumsplätze, darunter ein Sieg beim Ironman Malaysia im Jahr 2004. Weitere Informationen finden Sie unter Mcc.coach.

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