Einstündiges Workout:Auf Wiedersehen 2019, Hello Build Run!

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Dieses Silvester-Lauftraining kann so schwer oder so einfach sein, wie Sie es möchten, und Sie erhöhen die Geschwindigkeit während der Dauer des Trainings jeden Kilometer um 10-15 Sekunden.

Warnung:Starten Sie ganz einfach! Natürlich solltest du dich für diese Einheit aufwärmen, also ist dies ein guter Grund, sanft zu beginnen, aber bedenke auch, dass du weh tun wirst, wenn du im Renntempo startest und 10-15 Sekunden pro Meile verlierst bis zum Ende dieser Sitzung!

Behandeln Sie die ersten 10-15 Minuten dieses Laufs als Aufwärmen, indem Sie das Tempo pro Meile erhöhen, aber auf keinen Fall 5-6/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) überschreiten. Sobald Sie sich gut aufgewärmt fühlen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit pro Meile weiter – und machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass Sie gegen Ende dieses Laufs hart arbeiten könnten. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Form und Körperhaltung beizubehalten, wenn es schwierig wird.

Lassen Sie am Ende des Trainings 10 Minuten abkühlen, damit Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz senken können. Gut gemacht! Wir sehen uns 2020.

Einstündiges Workout:Ein Silvesterlauf

60-Minuten-Lauf, wobei die Geschwindigkeit pro Meile um 10-15 Sekunden erhöht wird.

Aufwärmen

Nutzen Sie die ersten 10-15 Minuten zum Aufwärmen, beginnen Sie einfach und bauen Sie allmählich auf.

Hauptset

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit jeder Meile, sodass Sie 10-15 Sekunden pro Meile von Ihrem Tempo abfallen. Fokus auf Form und Laufruhe; erzwinge es nicht.

Abklingzeit

Lassen Sie 10 Minuten abkühlen und erholen.

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