Tag 23:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten – Teil 4

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das vierte 30-minütige Krafttraining in unserer Challenge-Serie von Coach Erin Carson bietet einige Beweglichkeitsübungen sowie viele Kraftübungen, die Ihnen helfen, eine solide Grundlage für eine gesunde, schnelle Saison zu schaffen.

Das Training

Sehen Sie sich hier kostenlos Videos zu jedem Element dieses Trainings in der Carson-App an. Herunterladen, einloggen, zu Programme → Triathlet 30-Day Strength → Week/Workout 4 gehen. (Und sei darauf vorbereitet, dass ein oder zwei Weltmeister dich durch die Moves führen!) 

Aufwärmen

Schaumstoffrolle nach Bedarf

Multi-Planar Running, 2 Sätze à 20 Sekunden

Agility-Leiter-Drills (4 Sätze pro Bohrer):

• Seitliches Hüpfen
• Ein, Ein, Aus

Hauptset

Laufband – 8 x 20 Sekunden Lauf/20 Sekunden Tempo aufbauen

Stehender Quad-Stretch – 2 x 20 Sekunden auf jeder Seite

Seitliches Gleiten – 2 x 10 Sekunden auf jeder Seite

Breiter Gründer x 5

Seitliches Gleiten mit Reach Back – 10 pro Seite

Split Stance Goblet Squat – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Split Stance Single Arm Squat and Row – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Seitlicher Ausfallschritt mit zwei Armen und einbeinigem Überkopfdrücken – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite

Split Stance Double Arm Bentover Row – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite

Straight Arm Pulldown – 2 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Swiss Ball Knees to Chest – 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

[Tag 23:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten – Teil 4: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054003.html ]