Schnelleinstellung:Frösche, Haie und Pop-Ups

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Lerne drei neue Übungen – Frosch-Drill, Hai-Drill und Pop-ups – mit dem Quickset-Workout dieser Woche.

A:

3×500 Aufwärmen (#1 schwimmen, #2 ziehen, #3 50 schwimmen/50 kicken)
6×150 ziehen auf 2:20 (50 Hai Drill/100 Build)
500 schwimmen ( 5 Pop-ups, 100 Schwimmen, Wiederholung)
8×50 w/:10 Pause (25 Froschübungen/25 Segelbootübungen)
5×100 Schwimmen @ 1:30 (Abstieg 1-5)
8×25 mit Flossen w/:15 Pause (Unterwasser-Kick)
300 Abkühlung

*4300 insgesamt*

B:

3×500 Aufwärmen (#1 Schwimmen, #2 Ziehen, #3 50 Schwimmen/50 Kicken)
4×150 Ziehen @ 3:00 (50 Shark Drill/100 Build)
400 Swim ( 5 Pop-ups, 100 schwimmen, wiederholen)
6×50 w/:10 Pause (25 Frog/25 Segelboot-Drill)
4×100 schwimmen @ 2:00 (Abstieg 1-4)
6×25 mit Flossen w/:15 Pause (Unterwasser-Kick)
200 Abkühlung

*3550 insgesamt*

C:

3×300 Aufwärmen (#1 Schwimmen, #2 Ziehen, #3 50 Schwimmen/50 Kicken)
4×100 Ziehen mit/15 Pause (50 Shark Drill/50 Build)
400 Swim (5 Pop-ups, 100 schwimmen, wiederholen)
4×50 w/:10 Pause (25 Frosch-Drill/25 Segelboot-Drill)
3×100 schwimmen w/:20 (Abstieg 1-3)
4×25 mit Flossen w/:20 Pause (Unterwasser-Kick)
100 Abkühlung

*2400 insgesamt*

Froschbohrer:

Setze dich auf ein Kickboard und benutze deine Arme, um dich mit einer Brustschwimmbewegung nach vorne zu bewegen. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

Segelboot-Übung:

Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren (während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern).

Haibohrer:

Verwenden Sie eine Zugboje oder ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Greifen Sie nach jedem Schlag nach hinten und tippen Sie auf den Teil der Boje, der sich über Wasser befindet. Dieser Bohrer betont das Beenden deines Schlags bis zur Mitte des Oberschenkels.

Pop-ups:

Schauen Sie zur Wand und legen Sie beide Hände auf den oberen Rand des Beckens. Drücken Sie sich nach oben und aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie sich dann wieder ins Wasser fallen. Dies wird schwieriger oder einfacher, je nachdem, wie hoch der Beckenrand im Verhältnis zur Wasseroberfläche ist.

[Schnelleinstellung:Frösche, Haie und Pop-Ups: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054005.html ]