Tag 14:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten – Teil 3

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Der Aufbau der Hüftmobilität hilft Ihnen, effizienter und leistungsfähiger zu schwimmen, Rad zu fahren und zu laufen. Übersetzung:Extra Geschwindigkeit und Ausdauer. Nach zwei Sitzungen zur Etablierung korrekter Bewegungsmuster ist es an der Zeit, etwas Intensität hinzuzufügen, um Sie noch stärker und ermüdungsfreier zu machen.

Das Training

Sehen Sie sich hier kostenlos Videos zu jedem Element dieses Trainings in der Carson-App an. Herunterladen, einloggen, zu Programme → Triathlet 30-Day Strength → Week/Workout 3 gehen. (Und sei darauf vorbereitet, dass ein oder zwei Weltmeister dich durch die Moves führen!) 

Aufwärmen

Schaumstoffrolle nach Bedarf

2×10 auf jeder Seite
Wobble Board Knieantriebe
Wobble Board Dorsalflexion

Hauptset

Führen Sie jede Übung nur mit Ihrem Körpergewicht durch, sofern nicht anders angegeben:

1 x 10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Hüftöffner mit hohem Knie
Hüftöffner mit hohem Knie mit einem Twist
Hüftöffner mit hohem Knie und den Händen über Kopf

2×10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Rücken Ausfallschritt, Knie auf dem Boden, Hände auf Hüfte
Rücken Ausfallschritt, Knie auf dem Boden, Arme ausgestreckt, dann zur Seite des Standbeins

2×10 Wiederholungen pro Bein:
Einzelnes Bein, doppelarmiges gebeugtes Rudern (mit moderatem Gewicht, wenn du möchtest)

2×5-10 Wiederholungen:
Knieheben hängend

3×8 Wiederholungen auf jeder Seite:
Becherkniebeugen (mit mittlerem bis schwerem Gewicht, wenn Sie möchten)

3×8 Wiederholungen:
Doppelarmiger Latzug (mit mittlerem bis hohem Gewicht, wenn Sie möchten)

2×10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Seitlicher Ausfallschritt mit einarmigem Überkopfdrücken (mit moderatem Gewicht, wenn Sie möchten)

2×10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Auf den Knien, mit mäßigem Gewicht in jeder Hand, abwechselnd Bizeps-Curls mit Überkopfdrücken auf der linken Seite, dann auf der rechten Seite, bis Sie 10 auf jeder Seite erreichen.

2×10 Wiederholungen auf jeder Seite:
Hohe Planke (auf den Handflächen), abwechselndes Beinheben auf jeder Seite

[Tag 14:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten – Teil 3: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054013.html ]