Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 Uhr an/1:30 Uhr aus)

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Das Workout dieser Woche kommt wieder von Olympioniken, ehemaligen College-Läufer und Elite-Trainer Ryan Bolton. Das folgende Workout ist eine Variation derselben Workouts, die in seinem neuen Buch The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . zu finden sind . Weitere Sitzungen wie diese, zusammen mit vollständigen 16-wöchigen Kurzkurs-Trainingsplänen vom Anfänger bis zum Elite, finden Sie in seinem Buch, das jetzt bei VeloPress erhältlich ist.

Das Training dieser Woche ist im Vergleich zum Intervalllauf der letzten Woche eine kürzere, schnellere, aber weniger strukturierte Einheit. Dieser ständige Tempowechsel von schnell zu moderat ist eine gute Möglichkeit, um Druck, Anstrengung und Form aufrechtzuerhalten, während die Müdigkeit langsam zunimmt – ideal für das, was Sie beim 10 km-Zeitfahren am Ende des Monats erleben werden. Wenn Sie in der Lage sind, ein solides Tempo durch die "Offs" zu halten, wird es Ihrem Werkzeuggürtel ein wertvolles Werkzeug hinzufügen, wenn es darum geht, während der 10 Kilometer mehr als 30 Minuten lang selbst hart zu laufen.

Um das Beste aus diesem Training herauszuholen, solltest du die „Offs“ im vorgeschriebenen Tempo halten – laufe nicht zu langsam, damit du dich für das nächste „On“ vollständig erholen kannst.

Fartlek-Lauf

Anfänger

Aufwärmen

20 Minuten leicht

Hauptset

8 x
(1:30 „ein“ bei 15 Sekunden pro Meile schneller als das prognostizierte 10.000-Tempo
1:30 „aus“ in einem moderaten Tempo, 1:00 pro Meile langsamer als das prognostizierte 10.000-Tempo)

Abkühlung:

10 Minuten einfach

Erweitert

Aufwärmen

20 Minuten leicht

Hauptset

12 x
(1:30 "ein" bei 15 Sekunden pro Meile schneller als prognostiziertes 10.000-Tempo
1:30 "aus" bei moderatem Tempo, 1:00 pro Meile langsamer als prognostiziertes 10.000-Tempo)

Abkühlung

5 Minuten einfach

[Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 Uhr an/1:30 Uhr aus): https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054147.html ]