Ist das Training mit Maske hilfreich oder schadet es Ihrem Training?

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Während dieser globalen COVID-19-Pandemie gab es unzählige Hindernisse für ein regelmäßiges Training. Jetzt, da wir wieder nach draußen gehen, müssen viele Athleten in der Öffentlichkeit ihr Gesicht bedecken oder in Situationen, in denen soziale Distanzierung nicht möglich ist, eine Maske tragen, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen.

Da Sportler versuchen, mit Masken zu laufen und Rad zu fahren, stellen sich die Fragen, wie sich dies auswirkt und ob es für Ihr Training schlecht oder gut ist. Anekdotisch haben eine Reihe von Sportlern Unterschiede beim Training mit einer Maske festgestellt – erhöhte Herzfrequenz, höhere Kerntemperatur. Zwar gibt es hierzu keine statistische Analyse, aber es gab Untersuchungen, die die Vorteile des Trainings mit eingeschränktem Luftstrom untersucht haben.

Das Training mit eingeschränktem Luftstrom ist eine ziemlich neue Trainingsmethode, die sowohl bei aeroben als auch bei HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training) verwendet wird. Die vorgeschlagenen Vorteile der Einschränkung Ihres Luftstroms – d. Ihre Atmung – umfassen hypoxische Anpassungen ähnlich dem Höhentraining und Atemmuskeltraining, die nachweislich sowohl aerobes als auch HIIT-Training fördern. Eine Einschränkung des Luftstroms wird durch das Tragen einer Maske erzeugt, die sowohl Nase als auch Mund bedeckt. Der Grad der Einschränkung kann angepasst werden, um verschiedene Höhenlagen zu replizieren, um das Training der Atemmuskulatur zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Trainingsmasken, aber eine der gebräuchlichsten und am meisten erforschten ist die Elevation Training Mask (ETM).

Zu den vorgeschlagenen Vorteilen des ETM gehören eine erhöhte Atemkompensationsschwelle (RCT), eine verbesserte Beatmungsschwelle (VT), eine verbesserte Leistungsabgabe (PO) an der Beatmungsschwelle und eine gesteigerte Bildung von Wachstumshormonen, die die Hypertrophie-(Wachstums-)Anpassungen fördern innerhalb des Muskels.

Entfalten sich diese vorgeschlagenen Vorteile tatsächlich?

In einer Studie, in der zwei Gruppen gesunder Personen ohne Erfahrung mit dem Radfahren verglichen wurden, wurde die Gültigkeit dieser Behauptungen untersucht. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe das ETM trug und die andere nicht. Die Teilnehmer durchliefen sechs Wochen lang drei HIIT-Trainingseinheiten pro Woche, die 10 x 30 Sekunden bei Spitzenleistung umfassten. Teilnehmer, die die Maske trugen, zeigten signifikante Verbesserungen in den zuvor genannten Bereichen vom Vor- bis zum Nachtraining. Beide Gruppen zeigten jedoch Verbesserungen der Spitzenleistung und des VO2max vor dem Training – was bedeutet, dass das Training nicht die Maske war.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich die Sauerstoffsättigungsniveaus in der Kontrollgruppe schneller erholten als in der experimentellen Gruppe mit Maske. Dies bedeutet, dass die Gruppe, die die Masken nicht trug, Verbesserungen bei VO2 max und Spitzenleistung erzielte und gleichzeitig eine schnellere Erholung ihrer Sauerstoffsättigung zeigte.

In einer anderen Studie analysierten die Forscher die Wirkung der ETM-Maske auf die aerobe Kapazität und die anaerobe Ausdauer, zwei physiologische Systeme, die stark mit der Atemschwelle verbunden sind. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die die ETM-Maske trugen, nicht nur keine signifikanten Unterschiede aufwiesen, sondern dass die Maske möglicherweise die Trainingsanpassungen verhindert hat. Wir könnten schlussfolgern, dass dies auf eine unsachgemäße Erholung zwischen den Trainingseinheiten zurückzuführen ist, da die Sauerstoffsättigung nicht auf das Ruheniveau zurückkehren konnte.

Das Fazit hier? Aus rein wissenschaftlicher Sicht kann es für einen Triathleten vorteilhafter sein, keine Atemschutzmaske zu tragen, da er bei entsprechender Erholung mehr Trainingseinheiten durchführen kann. Das Tragen einer ETM-Maske scheint nicht die vorgeschlagenen Vorteile zu haben.

Der aktuellen Forschung mit dem ETM fehlt es jedoch aufgrund der geringen Populationsgröße und der unspezifischen Teilnehmer für die Trainingsinterventionen an Robustheit. Weitere Untersuchungen sind bei speziell trainierten Sportlern und größeren Gruppen erforderlich, um zu sehen, ob es für gut trainierte Sportler eine Verbesserung gibt. Bisherige Verbesserungen sind auf das Training selbst zurückzuführen. Die Verbesserungen, die wir bei der erhöhten Belüftung gesehen haben, könnten auch auf die reduzierte Atemfrequenz beim Tragen einer Maske zurückzuführen sein, die Höhen über 9.000 Fuß simuliert. Die ETM-Ansprüche über hämatologische Blutanpassungen, wie sie durch das Leben in der Höhe erreicht werden, haben sich als statistisch nicht signifikant erwiesen. Normalerweise müssen wir viele Wochen lang mehrere Stunden pro Tag in der Höhe verbringen, um größere hämatologische Anpassungen zu zeigen.

Was bedeutet das alles für die Masken und Nackengamaschen, die die meisten von uns während der Pandemie beim Training tragen?

Obwohl die Masken, die die meisten von uns jetzt verwenden, nicht versiegelt sind, um Höhenniveaus zu simulieren, werfen sie einige fragwürdige Trainingsanpassungen auf. Das Training mit Maske kann dazu führen, dass die Trainingsbelastung durch Erhöhung der Kerntemperatur und Erhöhung der Herzfrequenz erhöht wird. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise schwerer atmen und die Atemmuskulatur stärker belastet werden. Die Auswirkungen auf lange Sicht sind wahrscheinlich minimal und es würden wahrscheinlich keine wirklichen physiologischen Anpassungen stattfinden, aber es gibt einiges über den möglichen psychologischen Nutzen des Trainings bei einer erhöhten wahrgenommenen Anstrengung zu sagen. Bedeutung:Wenn es sich jetzt schwerer anfühlt und du trainierst, dich daran zu gewöhnen, stell dir vor, wie schön es sein wird, wenn du keine Maske mehr tragen musst.

[Ist das Training mit Maske hilfreich oder schadet es Ihrem Training?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054179.html ]