Einstündiges Training:Rennsimulationsstein

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Da die Rennsaison wieder in vollem Gange ist (zumindest in Nordamerika), ist das einstündige Training dieser Woche eine Rennsimulation, die von der Junior-Elite Sade Smith auf dem Fahrrad geführt wird.

Es umfasst ein 45-minütiges Fahrradset, gefolgt von einem 15-minütigen Lauf, obwohl diese Dauer je nach Fitness und verfügbarer Zeit angepasst werden kann.

Smith sagte:„Ich finde dieses Training sehr effizient für mich und ich finde die Renntempo-Intervalle eine großartige Möglichkeit, Rennen zu simulieren. Ich habe es schon immer genossen, Ziegeltraining zu machen, weil es meinen Beinen ermöglicht, sich auf ein Rennen vorzubereiten, indem ich ein hartes Fahrradset machen, dann den Übergang üben und vom Fahrrad laufen kann.“

Nach einem 10-minütigen leichten Aufwärmen auf dem Fahrrad machst du zwei Fünf-Minuten-Intervalle im Renntempo (Rate der wahrgenommenen Anstrengung RPE 8 von 10) mit drei Minuten Pause nach jedem Arbeitsblock. Sie werden dann drei Runden von drei Minuten im Renntempo mit zwei Minuten Pause zwischen jedem Intervall absolvieren. Dann ist es Zeit für den Übergang – und bereiten Sie sich auf den Lauf vor. (Hinweis:Da dies eine kürzere Fahrt ist, ist es normalerweise besser, mit dem Trainer zu fahren, es sei denn, Sie haben eine relativ verkehrsfreie Route).

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Laufausrüstung wie am Renntag auslegen, damit Sie einige gute T2-Übungen sammeln können. Versuchen Sie, sich selbst zu timen, damit Sie die Verbesserungen beim Übergang jedes Mal überwachen können, wenn Sie dieses Training durchführen. Noch besser, tun Sie es mit einigen Trainingspartnern, damit es ein Element des Wettbewerbs gibt, wie Sie es am Renntag bekommen.

Sobald Sie unterwegs sind, geht es mit einer Meile im Tempo (RPE 7-8/10) direkt zur Sache, gefolgt von zwei Minuten leichtem Joggen. Dann schließe es mit einem 10-minütigen leichten Joggen ab.

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Einstündiges Training:Rennsimulationsbaustein

Fahrrad

10 Minuten. einfaches Fahrrad

2 x 5 Min. @ Renntempo (RPE 8/10) gefolgt von 3 min. Ruhe

3 x 3 Min. @ Renntempo (RPE 8/10) gefolgt von 2 min. Ruhe

T2-Übung!

Laufen

1 Meile Tempo (RPE 7-8/10) gefolgt von 2 min. Ruhe

Abkühlung

10 Minuten. leichtes Joggen

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