Einstündiges Training:Brick and Transition Practice

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Brick-/Transition-Workout dieser Woche kommt von Trainer Andreas Kütsch, einem zertifizierten Trainer der Deutschen Triathlon Union Level 1 und Inhaber von Sk-performance.com, die individuelle mehrteilige Trainingspläne anbietet.

Das Ziel dieses Workouts ist es, Übergänge zu üben und die Muskulatur auf die Herausforderung des Wechsels vom Radfahren zum Laufen in einem Rennen vorzubereiten.

„Die hohe Intensität eignet sich besonders für kurze Distanzen, bei denen die Laufgeschwindigkeit zu Beginn der Laufstrecke sehr hoch ist“, sagt Keutsch.

Aufgrund des schnellen Tempos und der ständigen Änderungen bei diesem Training warnt Keutsch, auf Ihre Umgebung – insbesondere den Verkehr – zu achten. Dieses Training kann auch auf einer Strecke mit einem Fahrradtrainer oder drinnen mit einem stationären Fahrrad oder Trainer und einem Laufband durchgeführt werden.

Aufwärmen
15 Minuten mit dem Fahrrad

Hauptset:
Üben Sie den Übergang zum Fahrrad. (Ohne das Schwimmen. Stellen Sie sich vor, Sie rennen in T1.)

10 Minuten  harte Anstrengung auf dem Rad (Renntempo; 95 U/min)

Schneller Übergang vom Fahrrad zum Laufen (T2)

5 Minuten harte Anstrengung beim Laufen (Renntempo)

Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal mit einer Pause von 5 Minuten dazwischen.

Abkühlung:
5-10 Minuten mit dem Fahrrad

[Einstündiges Training:Brick and Transition Practice: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053084.html ]