Einstündiges Training:Aerobic-Ausdauerschwimmen

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Dies ist die perfekte Jahreszeit, um im Pool wirklich langsamer zu werden und sich auf Ihre Form zu konzentrieren, während Sie gleichzeitig Ihren Aerobic-Motor am Laufen halten. Das einstündige Workout dieser Woche hilft dir dabei, genau das zu tun. Scheuen Sie sich nicht, entspannt und gemächlich zu schwimmen, damit Sie sich ganz auf Ihren Schwung konzentrieren können. Im Idealfall haben Sie einen Trainer oder einen vertrauenswürdigen Trainingspartner, der einen Teil Ihres Schwimmtrainings aufnimmt, damit Sie sehen können, was Sie richtig machen – und was möglicherweise verbessert werden muss.

Beginnen Sie das Training mit einem Aufwärmen von 400 als:100 Schwimmen, 100 Kicken, 100 Ziehen, 100 Drillen (wählen Sie eine Übung, die sich auf eine Schwäche in Ihrer Schwimmtechnik bezieht).

Der Hauptsatz umfasst eine Mischung aus 100er und 200er, die alle eine leichte Intensität haben sollten – denken Sie an RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Schwimmen Sie 6 x 100, machen Sie 30 Sekunden Pause zwischen jeder 100, gefolgt von 4 x 200, wieder 30 Sekunden Pause zwischen jeder 200. Konzentrieren Sie sich hier bei jeder 100 und 200 auf einen Aspekt Ihres Schwimmzuges und arbeiten Sie wirklich daran, ihn zu verbessern. Dies kann zum Beispiel der Handeinstieg sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hand in den Kanal zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Schulter einführen, oder es könnte am Ende Ihres Schlags am Austritt Ihrer Hand sein, um wirklich sicherzustellen, dass Sie das Wasser den ganzen Weg treiben zu deiner Hüfte, bevor du mit deiner Hand aussteigst.

Sie halbieren dann diese Distanzen, also 3 x 100, auf 30 Sekunden Pause, dann 2 x 200, ebenfalls auf 30 Sekunden Pause, aber diese sind mit etwas höherer Anstrengung (RPE 5-6/10) zu absolvieren, arbeiten um alle Teile Ihres Schlages zu integrieren, auf die Sie sich gerade konzentriert haben, und gleichzeitig die Intensität ein wenig zu erhöhen. Wenn Sie müde werden, werden Sie feststellen, dass es schwieriger wird, Ihre Schlagmechanik intakt zu halten.

Wickeln Sie alles mit einer 200 einfachen Abkühlung ein. Wenn Sie Videoinhalte von der Sitzung haben, analysieren Sie diese unbedingt mit Hilfe eines Trainers oder erfahrenen Schwimmers, um Feedback zu erhalten, wie Sie Ihre Technik am besten verbessern können.

Einstündiges Training:Aerobic Endurance Form Swim

Aufwärmen

400 als 100 Schwimmen, 100 Kicken, 100 Ziehen, 100 Drillen

Hauptgerät

6 x 100 auf 30 Sek. Ruhe, RPE 4-5/10

4 x 200 auf 30 Sek. Ruhe, RPE 4-5/10

3 x 100 auf 30 Sek. Ruhe, RPE 5-6/10

2 x 200 auf 30 Sek. Ruhe, RPE 5-6/10

Abkühlung

200 leicht

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