5 Vorteile von Proteinshakes nach dem Training für Sportler

Proteinshakes nach dem Training können für Sportler unverzichtbar sein, wenn es um die Muskelreparatur nach intensivem Training geht. Proteinshakes helfen deinen müden Muskeln, sich schneller zu erholen und nach dem Training noch stärker zu regenerieren. Für optimalen Nutzen, Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine Portion Proteinpulver-Shake zu sich. Nach einem Training, Ein Proteinpulvershake gilt seit langem als Goldstandard für schnell absorbierende Proteine, um Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf zu bringen, wenn Sie sie am meisten brauchen. Zum Beispiel, glutenfreie Proteinpulver, Zucker, und Soja sollte für die meisten Sportler geeignet sein, laut diesem ONNIT Whey Protein Review.

Lassen Sie uns mehr über die Vorteile von Proteinshakes nach dem Training erkunden und sie im Detail erklären.

PROTEIN HILFT ATHLETEN, EIN NACHHALTIGES GESUNDES GEWICHT ZU ERHALTEN

Eiweiß fördert das Sättigungsgefühl, oder ein Völlegefühl, mehr als Kohlenhydrate oder Fett. Dies kann für Sportler von Vorteil sein, die ihren Körper häufig über längere Zeit mit Energie versorgen. Die Fähigkeit von Protein, Appetit und Hunger zu reduzieren, kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren – ein wichtiger Faktor für Sportler, die versuchen, ein langes Leben zu führen. Die Verwendung von Proteinshakes als Mahlzeitenersatz wurde in mehreren klinischen Studien mit einem signifikanten Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Trotz kompensatorischer Veränderungen der täglichen Plasmaspiegel von Leptin und Ghrelin, eine proteinreiche Ernährung reduziert den Appetit, Kalorienverbrauch, und Körpergewicht im Laufe der Zeit. Gleichzeitig, Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung integrieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Total Shape bietet Ihnen alle notwendigen Informationen über einige der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

PROTEIN UNTERSTÜTZT DIE MUSKELPFLEGE

Während Protein nicht selbst Muskeln aufbaut, seine Aufnahme in die Ernährung eines Sportlers ist von wesentlicher Bedeutung. Einige Ihrer Muskelzellen brechen während des Trainings oder des Trainings zusammen. wie Gewichtheben oder Laufen. Protein hilft, belastungsinduzierte Muskelschäden zu reparieren und mehr Muskeln aufzubauen, sie stärker machen. Deshalb gilt Protein als Baustein deiner Muskulatur. Als Sportler, Sie brauchen ausreichend Protein. Sportler und Menschen mit mehr Muskelmasse müssen täglich mehr Protein zu sich nehmen, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Studien haben auch gezeigt, dass Protein die Muskeln stärkt und Muskelkater reduziert.

Es ist wichtig, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, es wird normalerweise in Form von Fett gespeichert. Auf der Kehrseite, Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, Ihr Körper muss es für Sie bereitstellen, was zu Muskelabbau und -verlust führen kann. Das Ziel hierbei ist eine ausgewogene, kalorien- und kohlenhydratreiche Ernährung, Ihr Körper verwendet kein Protein als Kalorienquelle; stattdessen, es wird es speichern, um Muskeln nach Bedarf aufzubauen und zu reparieren.

Proteine ​​können Ihre Stoffwechselrate steigern

Der Prozess, bei dem Ihr Körper die Nahrung und Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, in Energie umwandelt, wird als Stoffwechsel bezeichnet. Kalorien in Speisen und Getränken werden während dieses komplexen Prozesses mit Sauerstoff kombiniert, um die Energie freizusetzen, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Sportliche Aktivitäten können einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel eines Sportlers haben. Dies liegt daran, dass es die Kalorienverbrennung ankurbelt. Mit dem Alter, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Das Hinzufügen von Proteintemporalität in Ihre Ernährung oder nach dem Training kann Ihre Stoffwechselrate erhöhen, da Protein einen viel höheren TEF (thermische Wirkung von Lebensmitteln) hat als Kohlenhydrate und Fett.

PROTEIN FÖRDERT STÄRKE UND WACHSTUM

Protein hilft beim Aufbau und der Stärkung der Muskulatur. Die Kombination von regelmäßiger Aktivität und Bewegung mit einer proteinreichen Ernährung fördert das Muskelwachstum und die Kraft. Ausdauer ist ein wichtiger Aspekt der totalen Fitness, und es ist besonders wichtig, wenn Sie ein Athlet sind. Krafttraining verursacht Mikrorisse in den Muskeln, die durch Proteine ​​repariert werden und dadurch stärker werden. Es ist ein ähnlicher Prozess in deinen Knochen, die mit Kalzium angereichert werden, während sie sich nach Resistenztests wieder aufbauen. Ausgezeichnete Proteine ​​enthalten die grundlegenden Aminosäuren als Ganzes und sind reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Leucin, eines dieser BCAAs, spielt eine bedeutende Rolle bei der Förderung des Muskelaufbaus und der Erholung nach Widerstands- und Ausdauertraining. Diese erstklassigen Proteine ​​sind in tierischen Proteinfuttersorten wie magerem Geflügel, Hamburger, Fisch, Molkerei, Eierartikel, und ganze Eier, in Pflanzen findet man es in Sojabohnen und Tofu.

PROTEIN BESCHLEUNIGT DIE HEILUNG

Wenn es um Sport und Leichtathletik geht, Verletzungen sind ein unglücklicher Teil davon. Nach einer Verletzung, der verletzte Körperteil wird oft immobilisiert. Dies führt häufig zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft. Dennoch, Eine ausreichende Proteinzufuhr kann dazu beitragen, dieses Unglück zu begrenzen. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen, Ihren Körper umzuschulen, da es beim Muskel- und Gewebeaufbau hilft. Darüber hinaus, Eine proteinreiche Diät kann dabei helfen, eine Verschlimmerung der Entzündung zu verhindern und Ihre Genesung zurückzurufen. Also im Nachhinein, Protein hilft dir nicht nur beim Aufbau stärkerer Muskeln, sondern fördert auch ihre Stärkung und fördert ihre Regeneration.

Die Quintessenz ist – Sie brauchen ein umfassendes und nachhaltiges Fitness-Workout, um zu glänzen. Hier haben wir eine weitere wichtige Komponente hervorgehoben, die Ihr Ziel fördern und unterstützen kann.- PROTEIN. Proteinshakes sind unglaublich hilfreich, Dies macht sie wertvoll für dynamische Menschen und Konkurrenten, die es ständig eilig haben. Sowohl Molkenprotein als auch pflanzliche Proteine ​​wie Soja oder Erbsen haben gezeigt, dass sie das Muskelwachstum und die Regeneration effektiv fördern.

[5 Vorteile von Proteinshakes nach dem Training für Sportler: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044610.html ]