10 effektive Übungen zur Verbesserung der Ausdauer

Ausdauer ist ein Bestandteil der vollständigen Fitness, und es ist wichtig, wenn Sie auf dem Fußballplatz gewinnen möchten. Wie können Sie also Ihre Ausdauer stärken?

Mit ein paar einfachen Übungen, die sich bewährt haben, können Sie nichts falsch machen. Hier sind zehn für den Anfang.

1. Schwimmen

Wenn der Körper nach einer Woche anstrengender Übungen schmerzt, Lassen Sie Ihre Spieler ihr Cardio im Wasser bekommen. Dies hilft, schmerzende Gelenke zu dämpfen und gleichzeitig ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, Schwimmen ist das ideale Workout für den Erholungstag, zusammen mit Yoga und Radfahren. Diese Trainingsformen haben keine Wirkung, Lassen Sie Ihr Bindegewebe ruhen und heilen, während Sie sanft aktiv bleiben.

2. Burpees

Wer hat gesagt, dass Sie Geräte brauchen, um eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining zu bekommen? Burpees sind die Übungen, die jeder aus gutem Grund hasst. Diese bösen Jungs fordern dich heraus.

Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, Springen Sie dann zurück in eine Planke, als würden Sie einen Sonnengruß im Ashtanga-Stil ausführen. Spring deine Füße zurück, um deine Hände zu treffen, dann wieder aufstehen.

Werden Sie kreativ mit Variationen, bei denen Sie dem Mix Liegestütze oder abtrünnige Reihen hinzufügen und mit einem letzten Sprung abschließen.

3. Boxsprünge

Boxsprünge bauen sowohl Ausdauer als auch plyometrische Kraft auf. Und es ist so einfach wie auf eine Kiste zu springen! Solange Sie die richtige Form behalten, das ist. Wenn Sie an Ihrer Nachhaltigkeit arbeiten möchten, hier sind die schritte:

1. Schnappen Sie sich mehrere Kisten in verschiedenen Größen.

2. Beginnen Sie mit dem kleinsten und stellen Sie einen 30-Sekunden-Timer ein.

3. Wenn es losgeht, zum nächsten übergehen.

Fordern Sie Ihre Spieler heraus, genauso viele Sprünge auf die größeren Boxen zu machen wie auf die kleinen.

4. Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität ohne Auswirkungen, Dies macht es ideal für Spieler, die mit einer Knie- oder Knöchelverletzung Zeit auf der Behindertenliste verbringen müssen. Jedoch, Es ist auch für alle geeignet, die die Distanz zurücklegen möchten.

Radfahren ist eine ideale Cross-Training-Aktivität, die auch als Transportmittel dient – ​​lass deine Spieler zum Training fahren und ermutige sie, mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren.

5. Schnellbohrer

Speed-Drills ahmen am ehesten die Bewegungen nach, die Ihre Athleten auf dem Feld ausführen. Deswegen, Sie sind eine der besten Möglichkeiten, die Ausdauer im Fußball zu trainieren. Richten Sie einen Agility-Parcours ein oder laufen Sie Kegelmuster beim Training.

6. (gelegentliche) lange Läufe

Laufen ist ein ideales Ausdauertraining. Jedoch, Denken Sie daran, dass Menschen, die 30 Minuten laufen, drei Tage die Woche, haben die niedrigsten Verletzungsraten. Lass deine Spieler ein oder drei Meilen laufen, aber nicht in jeder Praxis.

7. Boxen

Du benutzt deine Hände beim Fußball nicht viel, es sei denn, du spielst Torwart. Deswegen, Boxen ist die ideale Ausdauer-Cross-Trainingsaktivität, da du Muskeln trainierst, die du sonst nicht trainierst. Die Verwendung von selten verwendeten Taschentüchern erhöht Ihre Herzfrequenz – deshalb werden manche Leute beim Treppensteigen kurvig, selbst wenn sie jeden Tag Fahrrad fahren.

8. HIIT

Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, ist ein idealer Weg, um Ihre Ausdauer zu steigern. Diese Workouts wechseln sich mit intensiven Trainingseinheiten ab. wo Sie sich zu 100 % bemühen, mit Ruhezeiten. Wenn Sie nur eine kurze Einarbeitungszeit haben, Solche Sitzungen sind ideal, um den Kalorienverbrauch und die Ausdauer in 30 Minuten oder weniger zu maximieren.

9. Bergsteigen

Beim Bergsteigen trainierst du deine Beinmuskulatur auf neue Weise. Es ist wie beim Treppensteigen im Fitnessstudio, nur mit atemberaubenden Ausblicken und den zusätzlichen psychischen Vorteilen des Trainings in der freien Natur.

Was können Sie tun, wenn Sie in Kansas leben? Bitte verzweifeln Sie nicht – Sie können viele der Vorteile replizieren, indem Sie Ihr Stadion nutzen. Denken Sie an „Rocky“, der die Stufen des Philadelphia Art Museum hinaufläuft, vielleicht mit ein paar Pausen für Tribünen-Liegestütze zum Cross-Training.

10. Super-Sets

Sie nehmen Ihr Team wahrscheinlich ein paar Mal pro Woche mit in den Kraftraum. Um Ihren Spielern zu helfen, Ausdauer aufzubauen, Integriere super Sets in dein Repertoire.

Für maximalen Kalorienverbrauch, einige dieser zusammengesetzten Bewegungen machen. Beispielsweise, ein Thruster kombiniert eine Kniebeuge mit einer Überkopfpresse, Ihren ganzen Körper trainieren und Ihr Herz wie ein Sprinter zum Pumpen bringen. Verwenden Sie einen Satz Gewichte bei ungefähr 60 % Ihres Maximalwertes für eine Wiederholung und sehen Sie, wie viele Sie ausführen können, bevor Sie aufhören müssen.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer mit diesen 10 effektiven Übungen

Ausdauer ist ein entscheidender Bestandteil der allgemeinen Fitness und ein Muss für den Fußballplatz. Lassen Sie Ihre Spieler ihre mit diesen 10 effektiven Übungen verbessern, die den Test der Zeit bestanden haben.

Biografie des Autors:

Oscar Collins ist leitender Redakteur bei Modded. Er schreibt über Autos, Fitness, im Freien und mehr. Folgen Sie @TModded auf Twitter, um weitere Artikel vom Modded-Team zu erhalten.

[10 effektive Übungen zur Verbesserung der Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044639.html ]