Physiotherapeutische Übungen für den Oberarm

Laut AAOS, der American Academy of Orthopaedic Surgeons, Im Jahr 2006 gingen 7,5 Millionen Menschen wegen eines Schulterproblems zu ihrem Arzt. AAOS weist darauf hin, dass Probleme der oberen Extremität durch alles Mögliche verursacht werden können, von Sport bis hin zu einfachen Haushaltsaufgaben wie dem Waschen von Wänden. Wenn Sie Ihrem Arzt Schulterschmerzen melden, Sie werden wahrscheinlich zur Behandlung an einen Physiotherapeuten überwiesen.

Assistierte Übung

Wenn Sie Schmerzen haben, ein Physiotherapeut verschreibt oft zuerst unterstützte Übungen für Ihre Arme. Die Übung wird „unterstützt“, da Sie den einen Arm verwenden, um den anderen durch einen komfortablen Bewegungsbereich zu bewegen. Dadurch kann sich Ihre Schulter frei bewegen, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Sehnen oder Bänder. Um eine unterstützte Schulterflexion zu durchlaufen, Finden Sie einen Dübel, der ungefähr einen Meter lang ist, und halten Sie ihn an einem Ende in Ihrer rechten Hand; mit deiner anderen Hand, Fassen Sie den Dübel in der Mitte an. Entspannen Sie Ihre rechte Schulter und lassen Sie Ihren linken Arm sie durch einen schmerzfreien Bewegungsbereich gerade vor Ihren Körper schieben. Wiederholen Sie dies für den anderen Arm.

Isometrische Übung

Isometrische Übungen werden von Physiotherapeuten verwendet, um die Muskeln Ihres Oberarms zu stärken. Während einer isometrischen Übung kontrahieren Sie den Muskel, auf den Sie abzielen, ohne die Gelenke zu bewegen. Laut „Journal of Orthopädische Physiotherapie, ” Die Kraft der Außenrotatoren Ihrer Schultern ist bei der Rehabilitation von Oberarmverletzungen äußerst wichtig. Um Ihre Außenrotatoren zu stärken, Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Schulter und die Länge Ihres Arms eine Wand berühren. Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, während Sie den Arm an der Wand halten. Drücken Sie mit dem Handrücken in die Wand – konzentrieren Sie sich auf Ihre Schulter, die als Scharnier fungiert, damit der Druck auf Ihrer Hand liegt. nicht dein Ellbogen. Halte die Kontraktion fünf Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Arm.

Aktives Training

Aktive Übungen beinhalten das Anspannen Ihrer Muskeln, um die Gelenke durch einen Bewegungsbereich zu bewegen. Schwache Ellenbogenbeuger in Ihrem Oberarm können zu Schulterverletzungen führen. Um Ihre Ellenbogenbeuger aktiv zu stärken, sitzen oder stehen Sie mit geraden Ellbogen und den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und senken Sie sie langsam zu Ihren Seiten. Wenn diese Bewegung leicht ist, halte in jeder Hand eine leichte Hantel. Sie können beide Arme gleichzeitig oder einen nach dem anderen heben. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10.

Strecken

Das Dehnen und Kräftigen der Muskulatur ist für die Funktion der oberen Extremitäten sehr wichtig. Um Ihre Ellbogenbeuger zu dehnen, Setzen Sie sich mit den Armen hinter sich auf den Boden oder auf eine Matte – Ihre Handflächen sollten den Boden berühren, wobei Ihre Finger vom Körper weg zeigen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, damit sie weiter von Ihren Händen entfernt sind; Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Bizeps spüren. Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, Halte die Position für 30 Sekunden, ruhen und dreimal wiederholen.

[Physiotherapeutische Übungen für den Oberarm: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Sonstige-Freizeit/1001046087.html ]