Fahrrad Speed ​​Training

Geschwindigkeit Trainingseinheiten sind nicht für Anfänger Biker. Sie müssen , um Kraft , bevor Sie sich für die Geschwindigkeit zu trainieren beginnen , so können Sie sich selbst aus , ohne das Tragen Macht Ihr die Pedale. Speed- Trainingsprogramme helfen, Ausdauer und Ausdauer für längere Fahrten und Rennen. Pyramid Intervalle

Intervall-Training , können Sie für einige Minuten und Tritt auf Ihre maximale Geschwindigkeit für einige Minuten abwechselnd Tritt zu einem Durchschnittstempo. Die durchschnittlichen Tempo - Intervalle können Sie von den Sprints zu erholen , während der Arbeit immer noch Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf -System. In Abständen Pyramide , eines der effektivsten Intervall-Training Training , die Geschwindigkeit erhöhen Sie platzt Minute zu Minute , so dass Sie mit einer höheren Intensität für längere Zeit die Pedale treten - erste Minute, dann zwei, dann drei - bevor Sie wechseln Sie wieder in einem langsameren Tempo . Die Geschwindigkeitsintervalle Sprengkraft zu bauen , während die Erholungsintervalle bauen Ausdauer.
Progressive Schnelle Beine

In diesem Training , Ihre Geschwindigkeit alle paar Minuten erhöhen Sie . Die Anfänger Triathlet Website empfiehlt eine Therapie , beginnend mit einer Geschwindigkeit von 90 Umdrehungen pro Minute und die Erhöhung Ihrer Trittfrequenz von 5 min alle 30 Sekunden , bis Sie Ihre maximale Geschwindigkeit durchführen und gleichzeitig gute Form . Halten Sie diese Geschwindigkeit für 30 Sekunden, dann verringern Geschwindigkeit und wieder für drei bis vier Minuten vor der Wiederholung vier bis sechs Mal .
Ausdauer Spinning

So erhöhen Sie die Ausdauer beim Treten bei einer hohen Geschwindigkeit, Tritt bei 5 Upm unten Ihre maximale Trittfrequenz und Geschwindigkeit behaupten, dass für 10 bis 60 Minuten, wie lange Sie dauern kann. Ziel ist es, die Dauer des Trainings mit jeder Sitzung zu erhöhen. Darstellende knapp den maximalen Kapazität werden Ihre Muskeln trainieren, um effizient bei hohen Geschwindigkeiten die Pedale treten .


[Fahrrad Speed ​​Training: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Straßen-Radfahren/1001025543.html ]