Erwachsene Boxing Training

Adult Boxtraining ist eine Kombination aus verschiedenen Übungen und Trainingsmethoden, die Geschwindigkeit, Kraft und Kondition zu verbessern. Vor dem Training ist es wichtig , um Verletzungen zu vermeiden und maximale Trainingsleistung zu dehnen und warm -up . Boxen ist ein Sport, der körperliche kurzen Ausbrüchen von Intensität beinhaltet . Proper Erwachsenen Boxtraining Regimen sollte dies widerspiegeln , indem Boxen - relevanten Übungen. Anlage

Boxen ist ein Sport körperlich anstrengend . Training beinhaltet voller Hingabe und den Wunsch, Ihre Vergangenheit Grenze zu drücken . Um Anlage zu verbessern, müssen Sie regelmäßig fordern Sie sich mit Übungen, die Ihre anaeroben und aeroben Kapazitäten zu verbessern. Fügen Sprung - Abseilen Waden Kraft aufbauen und die Mobilität zu erhöhen . Der Boxer sollte auch im mitt Ausbildung zu engagieren. Diese Art von Übung spiegelt eine aktuelle Boxkampf , so dass die Kämpfer daran gewöhnt, ständig in Bewegung zu werden , warf Kombinationen und Stanzen in verschiedenen Winkeln. Durch Spiegeln einen tatsächlichen Kampf , können Sie Ihre Trainingsanlagezu maximieren.
Sparring

Obwohl Schattenboxen , schwere Tasche Arbeit und mitt Ausbildung können Sie Ihre Boxen Fähigkeiten zu verbessern , die effektivste Training ist Sparring . Boxer sollte mindestens zweimal pro Woche Holm , die besten Ergebnisse zu erzielen. Üben Schläge und Abwehrstrategien wird Ihre Muskelgedächtnis aufbauen und verstärken richtigen Form . Sparring ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Fähigkeiten in einem realen Szenario Bekämpfung zu nutzen. Es wird Sie zwingen, die tatsächlichen Schläge reagieren und zu verteidigen gegen reale Angriffe . Darüber hinaus erstellt die Sparrings Boxer für die Intensität der einen Kampf. Wie ein Boxer beteiligt sich mehr Sparring- Matches, dass die Angst und Furcht vor einem echten Kampf nachlassen .
Boxsacktraining

Die schwere Tasche ist ein wesentlicher Komponente eines Erwachsenen Boxtraining Regime. Die schwere Tasche ermöglicht Boxer Schläge zu üben richtig werfen und baut Muskelausdauer . Schnelligkeitstraining und Macht Stanz : Die schwere Tasche sollte auf zwei Arten verwendet werden. Speed- Training beinhaltet werfen so viele Schläge wie möglich in einem Ein- Minuten-Intervall . Es trainiert schnell zuckenden Muskeln , die Verbesserung der Geschwindigkeit und Anlage . Macht Stanz beinhaltet ausschließlich werfen Macht Schüsse für eine Minute. Dieser trainiert die langsam zuckenden Muskeln und imitiert einen tatsächlichen Kampf -Szenario. Macht Stanz Bohrer trainieren Sie Ihren Körper , um Schläge mit einer hohen Intensität während eines kurzen Zeitrahmens , eine wichtige Komponente des Boxens zu werfen.
Zirkeltraining

Zirkeltraining beinhaltet die Durchführung von mehreren Übungen zusammen ohne Pause dazwischen. Dies ist eine enorme Anlage Taktik, die Ihre Leistung dramatisch verbessern wird. Zum Beispiel beinhaltet ein gemeinsames Zirkeltraining Routine macht 20 Liegestütze , gefolgt von einem 30 Sekunden Speed- Runde auf die schwere Tasche . Dies wird vier Mal ohne Pause wiederholt werden. Durch gleichzeitiges Eingreifen verschiedenen Muskelgruppen , werden Sie Muskelausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Zirkeltraining kann mit einer beliebigen Anzahl von Übungen durchgeführt werden.
Speed ​​Bag

Geschwindigkeit Tasche Ausbildung baut Kraft in den Schultern und Trizeps und lehrt Sie , Ihre Hände zu halten. Mit Hilfe der Geschwindigkeit Tasche wird Stanzgeschwindigkeit und der Muskelkraft in den Armen zu erhöhen. Wie Sie Ihre Geschwindigkeit Tasche Routine durchführen, werden Sie die Durchführung schnellen, kurzen Schlägen. Das funktioniert, die schnell zuckenden Muskeln in Armen und verbessert die Koordination . Geschwindigkeit Tasche Ausbildung sollte nach dem Stanzen die schwere Tasche , die Muskeln ermüden voll und optimale Ergebnisse zu erzielen durchgeführt werden.


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