Ein Kreuzbeinoder eine Wide Leg Sit -Up Exercise

Weil Ihr Kern ist mehr als nur Ihre Bauchmuskulatur , macht es Sinn, Kern-Übungen , die andere als Ihre geraden Bauchmuskeln arbeiten zu tun. Ein Quer Bein oder breite Bein situp Übung greift Ihre Hüftbeuger , Oberschenkel und Rücken sowie eine Vielzahl von Bauchmuskeln. Performing die Bewegungen mit guter Form ist der Schlüssel , um das Beste aus ihnen heraus. Prep Für Wide Leg Situps

Um loszulegen, liegen mit dem Rücken auf dem Boden und die Beine gerade und verbreiten weiter als schulterbreit auseinander. Der Bewegungsbereich in diesem Schritt beteiligt bedeutet, werden Sie stärken Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger , ähnlich wie wenn man einen stehenden Hüftbeuger Übung. Diese Version ist einfacher als die im Schneidersitz -Version , weil andere große Muskelgruppen , neben Ihrem abs, sind in der Arbeitsaufwand . Beide Versionen , aber Arbeit den Rücken , Bauch-und schrägen Muskeln .
Prep für Cross Leg Sit Up
Sie können Ihre Beine zuerst überqueren und dann zurücklehnen , wenn Sie bevorzugen.

die erweiterte Version mit gekreuzten Beinen , liegen mit dem Rücken auf den Boden durch und kreuzen Sie die Beine vor Ihnen . Diese Version der Umzug ist schwieriger als die breite Bein -Version , weil Sie Ihr Gewicht Zentrierung in Richtung Ihrer Mitte und Ihre Bauchmuskeln haben, um wirklich um Sie aufstehen zu engagieren. Sie haben nicht das Gewicht der Beine entgegen Ihren Umzug , und Sie werden nicht viel Hilfe bekommen von Ihrer Hüftbeuger .
Move
< p> erreichen einer Hand gerade nach oben in den Himmel und legen Sie die andere Hand hinter den Kopf. Setzen Sie sich , die Erhöhung der Fingerspitzen der erhobenen Hand sogar noch höher , wie Sie gehen . Wenn Sie gerade nach oben sitzen , mit einer fließenden Bewegung - so gibt es keine Pause in der Bewegung - erreichen Sie Ihre erhobene Hand auf Ihre Zehen gegen für die breite Bein -Version oder dem Knie für die Kreuzbein-Version. Senken Sie sich zurück mit einer kontrollierten Bewegung und wechseln Sie die Hände . Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite .
Änderungen

Der Querschenkel -Version ist eine fortschrittliche Bewegung und wenn Sie Schwierigkeiten damit haben , sollten Sie mit dem breiten starten Bein -Version. Wenn Sie Ihre Beine nicht halten können auf dem Boden, während Sie sitzen , stecken Sie Ihre Füße unter dem Sofa oder ein Partner sanften Druck auf den Unterschenkel . Ihre Hüft-und Beinmuskulatur wird der Löwenanteil der Arbeit mit dieser Modifikation tun , aber Ihre Bauchmuskeln beginnen zu "lernen", die Bewegung und irgendwann werden Sie in der Lage sein , den Umzug ohne Hilfe ausfüllen und Sie könnten in der Lage sein, sich zu bewegen auf auf den Querschenkel -Version.


[Ein Kreuzbeinoder eine Wide Leg Sit -Up Exercise: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005872.html ]