Große Übung zu Hause zu Magen Fett in weniger als 2 Monaten zu verlieren

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie bauen einige Muskelmasse sowie verbrennen viel Energie . Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf wirksame , Fettverbrennung Übungen , die die Vorteile der natürlichen Chemie Ihres Körpers und werden auch für den Aufbau Ihrer Muskulatur zu konzentrieren. Entgegen der landläufigen Meinung , dabei Hunderte von Situps jede Woche wird nicht geben Ihnen einen schlanken , flachen Bauch , weil sie den Aufbau der Muskel unter , ohne jedes Fett . Der beste Weg, um das Bauchfett zu Hause zu verlieren ist hart Cardio-Sessions mit regelmäßigen Krafttraining zu kombinieren. Sprinten

Sprint, überraschend , ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett aus dem Bauchbereich verlieren . Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass Sprinten löst eine hormonelle Reaktion , die Fettverbrennung steigert über den ganzen Körper , auch im Bauchbereich. Eine weitere Studie, die im "Journal of the International Society of Sports Nutrition " veröffentlicht festgestellt, dass Sprinten verbrennt mehr Fett als jede andere Art von Übung . Und der Grund, Sprinten hat so einen positiven Effekt auf die Bauchmuskulatur ist , dass sie alle ganz wild Arbeits einem Sprint , sowohl zu stabilisieren Ihre inneren Organe und Ihren Körper für die Dauer des Sprints aufrecht und steif zu halten. Um einen guten Sprint -Set, so hart wie möglich, für 20 bis 30 Sekunden laufen durchzuführen, dann ruhen 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese acht oder 10-mal
Gymnastikball Crunches Zukunfts

Gymnastikball Crunches sind ein effektiver Weg , um den geraden Bauchmuskel Ziel - . Den " Six-Pack " Muskel - und die inneren schrägen - die Muskeln, die Ihre rectus abdominis , um Ihren Beckenbereich zu verbinden. Doing regelmäßige Crunches auf dem Gymnastikball wird eine Verschärfung des geraden Bauchmuskel und inneren schrägen und hilft, das Erscheinungsbild der Bauch flach und reduzieren das Fett in den unteren Bauch . Um einen regelmäßigen Krise durchzuführen, sitzen auf dem Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander . Überqueren Sie die Arme über der Brust , ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur und lehnen Sie sich zurück , bis Ihr wieder voll auf den Ball ruhen , dann wieder sitzen . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung pro Satz, mit drei Sätzen pro Trainingseinheit .
Übung Ball Side Crunches

Side Crunches auf dem Gymnastikball wird funktionieren die äußeren schrägen Bauchmuskeln - die Muskeln auf beiden Seiten des Rumpfes - hilft, Ihre Fettpölsterchen und das Fett um die Rippen zu reduzieren. Um eine Seite Krise durchzuführen, balancieren auf Ihrer Seite mit der Hüfte auf dem Gymnastikball , so dass Ihr Körper ist stabil und in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Mit den Händen hinter dem Kopf ruht , beugen Sie Ihren Körper über den Ball auf den Boden , dann kommen Sie wieder bis zu gerade. Führen Sie 10 bis 15 davon pro Seite, pro Satz, mit drei Sätzen pro Trainingseinheit .
Plank Variationen und Empfehlungen

Das Brett , und all seinen Variationen , sind große für die Arbeit der Bauchmuskulatur . Es ist ein harter Widerstand ausüben , so wird es auch für die Fettverbrennung beitragen . Um einen regelmäßigen Planke durchzuführen, liegen flach auf dem Boden, dann heben Sie sich auf die Zehenspitzen und Unterarme und halten, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie das Brett in der Liegestützposition zu halten , oder Sie für die Dauer der Halte hin und her auf den Unterarmen rocken kann . Beginnen Sie mit einer 30-Sekunden- Brett , drei Mal pro Satz, mit drei Sätzen pro Trainingseinheit . Um die besten Ergebnisse aus diesen Übungen zu erhalten, kombinieren Sie Ihren ab Workouts mit Sprint -Sitzungen , zwei-bis dreimal pro Woche . Ein paar Minuten Sprinten, gefolgt von drei Runden dieser Übungen wird Ihnen helfen, Bauchfett in zwei Monaten zu brennen.


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