Ab Workout für Enge Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln an und um die Hüften . Diese Muskelgruppe ist für die Bewegungen von Drehen und Beugen der Hüften Drehen der Wirbelsäule und sich die Knie . Aber noch wichtiger ist für eine Person, die beide getönten abs und Hüftbeuger bauen will, sind die Hüftbeuger eine der wichtigsten Muskelgruppen ab Workouts . Mit einer passenden Design ab Workout , Sie können ausschließlich Übungen ab , um Ihre Hüft - Beugemuskeln zu bauen. Tush Push Your

Die Push Sit-up setzt Druck auf Ihre Bauchmuskelnwährend erfordern Ihre Hüftbeuger , um Ihren Körper nach oben und nach vorne. Um eine Push- Sit-up durchzuführen, liegen auf einer Sit-up Bank. Halten Sie eine Hantel oder zwei Hanteln in den Händen , direkt über den Schultern. Mit den Ellenbogen gerade, führen Sie einen Sit-up durch Biegen Sie Ihre Taille und Hüften. Während der Bewegung , halten das Gewicht direkt über den Schultern. Langsam in die Ausgangsposition zurück . Wiederholt für insgesamt 10 Wiederholungen . Rest für drei Minuten und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.
The Amazing Feat von Standing Up

Die türkische get- up ist ein Ganzkörper- Übung, die erhebliche setzt Kraft auf die Hüftbeuger . Wie der Druck Sit-up ist die Ausgangslage eine Liegeposition mit einer Langhantel oder eine Reihe von Hanteln über die Schultern statt. Doch statt auf einer Sit-up Bank liegt , liegen auf dem Boden. Führen Sie die türkische get-up durch Biegen Ihre Taille und Hüften, um Ihren Oberkörper in eine vertikale Position zu bringen, während immer noch das Gewicht über die Schultern . Aus dieser Position aufstehen . Führen Sie die ganze Bewegung so flüssig wie möglich. Wiederholen Sie für insgesamt drei Sätze mit 10 Wiederholungen mit drei Minuten zwischen den Sätzen beruht .
Fitnesstraining Beim Lügen

Die Liege Bein -Hüft erhöhen sowohl Spiele und täuscht seinen Namen : es zielt in erster Linie die Bauchmuskeln noch funktioniert immer noch die Hüften. Beginnen Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegend . Flex Ihre Hüften , die Beine und die Hüfte vom Boden zu heben . Weiter beugen , bis die Knie fast die Brust berühren. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für insgesamt 10 Wiederholungen . Arbeiten bei drei Sätze mit drei Minuten liegt dazwischen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen , halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Knöcheln , während Sie die Übung durchzuführen .
Vergessen Sie nicht, Stretch

Beenden Sie Ihr Training mit einer Ausdehnung. Knien Sie sich auf den Boden, Oberkörper vertikal. Legen Sie Ihre Hände auf den Hintern , Finger nach unten. Ihren Rücken , indem Sie Ihre Schultern nach hinten und nach vorne drücken auf den Hintern . Sie sollten eine Strecke in beide Ihre Bauchmuskeln und Ihre Hüftbeuger unter der Bauchmuskeln fühlen . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und atmen tief durch.


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