Was ist die empfohlene Routine-Übung für ein 150 - Pfund Weiblich

? Basierend auf Body-Mass -Index, eine Frau, die über 5 Fuß 5 Zoll groß und 150 Pfund ist " Normalgewicht ", nach den National Institutes of Health, und 5 Fuß 5 oder unter ist "overweight ". Ärzte überall stimmen darin überein , dass es notwendig für jeden zu arbeiten, und nicht nur für die Gewichtsabnahme , sondern für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Ein Trainingsprogramm können Sie Ihre Knochen-und Herzgesundheit zu erhöhen, damit Sie denken, besser und besser zu schlafen und machen Sie stärker . Es kann sogar machen Sie schlanker aussehen , ohne fallen ein Pfund . Aerobic- Aktivität

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 erhalten entweder 150 Minuten moderater Intensität Aerobic oder 75 Minuten mit hoher Intensität Übung pro Woche. Aktivitäten wie schnelles Gehen , Doppel- Tennis oder den Rasen zu mähen sind als mittlerer Intensität . In dieser Art von Übung , sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen , und Sie sollten hart arbeiten, genug zu schwitzen. Hohe Intensität Übungen gehören Laufen, gehen auf eine kräftige Radtour oder Basketball spielen . Diese Art von Übung wird Ihre Herzfrequenz und macht Sie schwer atmen. Um die Vorteile zu nutzen , sollten Sie aerobe Tätigkeit in mindestens 10 -Minuten- Stücke von Zeit zu tun.
Krafttraining

Die CDC auch darauf hin, dass Sie trainieren Ihre wichtigsten Muskelgruppen - Arme, Schultern, Brust, Beine - mindestens zweimal pro Woche. Sie können Gewichte zu Hause oder in einem Fitnessstudio zu heben, ein Widerstand Band verwenden oder komplette Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Situps . Was auch immer der Bewegung, nicht zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen. Die letzte Wiederholung sollte schwer zu füllen - wenn es nicht , sollten Sie mehr Gewicht zu heben oder versuchen eine schwierigere Übung. Beachten Sie, dass die Zeit, die Sie verbringen Krafttraining nicht zu Ihrem aerobe Tätigkeit zählen.
Mehr Aerobic ?

Sie können sogar noch mehr Nutzen für die Gesundheit durch die Erhöhung ernten Ihr mittlerer Intensität Aerobic bis fünf Stunden pro Woche oder Ihr hoher Intensität Aerobic bis 2,5 Stunden , während weiterhin Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche. Das mag viel klingen , aber 2,5 Stunden ist nur eine halbe Stunde pro Tag , die gleiche Länge der durchschnittlichen Sitcom .
Schlüssel zum Erfolg

Wenn Sie helfen, fokussiert zu bleiben auf Ihre Ziele , besuchen ein Fitnessstudio gehen , um Klassen ausüben oder sich mit einem Freund für regelmäßige Bewegung. Denken Sie daran, Sie können Ihre Aerobic im 10-Minuten Schübe zu vervollständigen, so nehmen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause wird zu Ihrem Ziel zu zählen. Nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr , nur weil du arbeitest . Wenn Sie die obigen Trainingsziele und machen die Hälfte Ihrer Platte Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit , sollten Sie auch auf Ihrem Weg zum Gesamtkörper Gesundheit und Fitness .


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