Wie Arm Strength to Pick Up Yourself Get

Egal, ob Sie sich selbst zu trainieren wollen endlich vervollständigen Sie Ihre ersten Pull-up oder einfach heben Sie sich bis vor dem Klettern auf dem Küchentisch , Arm- Stärke ist auf jeden Fall ein Schlüssel. Jedoch ins Spiel kommen viele andere Muskeln , um sich abholen . Die Lats, Deltas und Rauten sind auch entscheidend für diese Bewegung . Durch die Stärkung dieser Muskeln , zusammen mit Ihrem Bizeps, mindestens drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tagen sind Sie in der Lage, sich selbst abholen in einer kurzen time.Things Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen Bedarf
1

durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten warm .
2

Führen abtrünnigen Zeilen. Legen Sie zwei Hanteln auf dem Boden und in eine Planke Position . Die Gewichte sollten unter den Schultern . Balancieren auf den Hanteln mit Ihren Händen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Arm , beugen Sie den rechten Ellbogen und bringen die richtige Hantel zur Brust . Senken Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie acht Mal auf jeder Seite , um Ihre Rauten zu arbeiten.
3

Komplette lat quetscht , um Ihre Lats zu arbeiten. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und bringen Sie Ihre Oberarme dicht am Körper . Bringen Sie Ihre Ellbogen hinter sich und drücken Sie sie zusammen . Zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen .
4

Haben Sie die Hantel aufrecht Reihe. Stand mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Enden der Hanteln zusammen . Ihre Handflächen sollte nach dir. Beugen Sie die Ellbogen und zeigen sie an die Seiten, wie Sie die Hanteln auf Schulterhöhe zu heben. Senken Sie die Hanteln wieder nach unten. 10 Mal wiederholen , um Ihre seitlichen Schultermuskeln arbeiten .
5

Führen Sie die Hantel Schulter drücken . Setzen Sie sich in einen Stuhl , mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit den Ellbogen 90 Grad gebogen und die Handflächen gegen die Wand vor Ihnen . Strecken Sie die Arme , und heben Sie die Hanteln nach oben. Senken Sie die Hanteln wieder nach unten. Wiederholen Sie acht Mal , um Ihre vorderen Schultermuskeln arbeiten .
6

tun Bizeps-Curls . Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme, so dass sie entlang den Seiten hängen. Ihre Handflächen sollten vor der Wand vor Ihnen . Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln auf den Schultern. Senken Sie die Hanteln wieder nach unten. Wiederholen Sie 12 mal.
7

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.


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