Extreme isometrische Übungen

Im Gegensatz zu herkömmlichen Krafttraining , in dem Sie ein Gewicht durch einen bestimmten Bewegungsbereich zu heben, beinhalten Isometrien hält eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit oder bis Sie gute Form nicht mehr aufrecht zu erhalten. Ihre Muskeln nicht verkürzen und zu verlängern, während Isometrien , so dass sie nur Ihre Stärke in einer bestimmten Position zu erhöhen, aber sie sind nützlich für Rehabilitationszwecke sind , stellt MayoClinic.com . Wenn Sie hinter dem Anfängerstadium der isometrischen Training sind, kann es Zeit, Ihr Spiel und versuchen extreme isometrische Übungen. Oberkörper

Isometrische Liegestütze und Klimmzüge sollten die Basis für Ihr Oberkörper extreme ISO Ausbildung bilden. Für Liegestütze , steigen auf halbem Weg und halten Sie Ihre Position - haben ein Partner legte eine Hantelscheibe auf dem Rücken , um die Schwierigkeit zu erhöhen. Für Klimmzüge , springen bis zu der Bar, dann senken sich bis zur Hälfte und bleiben in einer Position so lange wie Sie können. Traditionelle Gewichtheben Übungen können auch in extremen Isometrien , wie das Halten bestimmter Positionen auf Bankdrücken, Kurzhanteldrücken oder Langhantelrudern hergestellt werden. Das eiserne Kreuz - ein Schritt, von Turner auf Gymnastikringedurchgeführt - ist ein gutes Beispiel für eine enorm schwierig Oberkörper bewegen isometrische
Unterkörper

. machen Sie Ihre Unterkörper isometrische Bewegungen alle Einzelsitz, um die Herausforderung zu erhöhen. Wand sitzt mit nur einem Bein auf dem Boden, mit einem Bein hocken hält sind Paradebeispiele dafür. In " Functional Training for Sports " Stärke Trainer Mike Boyle empfiehlt versuchen 5-5-5 Isometrien auf dem einbeinigen Kniebeugen , in dem Sie halten den oberen, mittleren und unteren Positionen für jeweils fünf Sekunden. Fügen Sie hält und hält inne, um Beinstrecken , Bein Locken und Beinpressen zu Ihrer regelmäßigen Bein-Training in eine extreme isometrische eine Umdrehung.
Kern

Bretter sind die isometrische Übungen , dass viele Menschen am meisten vertraut , aber regelmäßige Planken sind ein Anfänger -Übungen. Um sie weiter fortgeschritten zu machen, legen Sie Ihre Hände und Füße auf Schweizer Kugeln , oder versuchen Sie den Vier-Punkt- Medizinball Pushup Brett , in dem Sie einen Push -up-Position übernehmen und bis vier Medizinbälle , so daß man eine Hand oder einen Fuß auf jeweils . Für eine Gymnastik -Themen extreme Kern isometrische , führen Sie eine L- sit . Die Grund L- sit wird mit den Händen auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt durchgeführt ; für fortgeschrittene Variationen verwenden Turnhalle Ringen. Um sie durchzuführen, empfiehlt Körpergewicht Ausbildung Trainer Al Kavadlo Durchführung einer hängenden Beinheben , aber stoppen, wenn die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper und halten Sie diese Position .
Überlegungen

Master- Grund isometrische bewegt , bevor jede fortgeschrittene Variationen und haben immer ein Trainer überprüfen Sie Ihre Form vor dem Start. Für eine ernsthafte Herausforderung , Trainer Jay Schroeder empfiehlt, die sehr langsame Wiederholungen wie isometrische Übung , wobei fünf bis 10 Minuten pro rep. Das dauert ein hohes Maß an Willenskraft und Konzentration. Anstatt Schalt alle aktuellen Übungen, um extreme isometrische diejenigen , umfassen 01.59 pro Sitzung , um zu sehen , wie Sie Gerichte .


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