Hat High Intensity Training brennen Bauchfett

? Bauchfett , auch viszerales Fett , ist eine besonders gefährliche Art von Fett. Es umgibt die inneren Organe und sezerniert entzündliche Chemikalien, die das Risiko der Entwicklung chronischer Erkrankungen , darunter auch einige Krebsarten , Herzkrankheiten und Typ -2-Diabetes erhöhen. Beim Hinzufügen in einigen mittlerer Intensität körperlicher Aktivität, wie die 150 Minuten pro Woche, wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen wird, können Ihre Gesundheit etwas zu profitieren , ist es nicht spürbar reduzieren Bauchfett. Hohe Intensität ausüben , entweder als Vollsitzungen oder als Intervallen durchgeführt wird, zeigt größere Potentiale in den Bauch verkleinern, um Ihr Aussehen und Gesundheit zu verbessern. High-Intensity Sessions

schuften entlang auf dem Laufband oder Fahrradergometer bei niedriger bis mittlerer Intensität fünf mal pro Woche ist nicht die beste Lösung , wenn Ihr Ziel ist es, Ihren Bauch schrumpfen. Eine Studie in der November -Ausgabe 2008 der " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht hat, dass , wenn im mittleren Alter, übergewichtigen Frauen nahmen in hoher Intensität Bewegungstraining dreimal pro Woche auf einem Niveau oberhalb der Laktatschwelle - ein Punkt, an dem Müdigkeit beginnt in Muskeln und die Reifen gesetzt - in einem gleichmäßigen , moderaten Niveau und zweimal pro Woche verloren sie insgesamt mehr Fett und Kofferraum als ihre inaktiven oder fünf Mal pro Woche , mit niedriger Intensität trainieren Kollegen. Jede Sitzung , unabhängig von der Intensität , verbrannte Kalorien, 400 - . Sondern brennt diese Kalorien bei einer höheren Intensität stimuliert den Fettabbau größer
Intervalle

Wenn eine singuläre Sitzung auf einem hohen Intensität ist zu anspruchsvoll, zu beschäftigen hoher Intensität Intervalle , die auch Bauchfett Verlust ergeben. Intervall- Protokolle sind sehr unterschiedlich und reicht von 6 Sekunden bis vier Minuten von all-out Arbeiten , gefolgt von kurzen Anfällen von geringer Intensität ausüben oder vollständige Ruhe. Die Intensität der Intervalle ist in der Regel bei etwa 90 Prozent der VO2 max oder Ihre Fähigkeit, Sauerstoff während der Übung verwenden gemessen. Sie trainieren auf einem Niveau , wo man sich atemlos und sind kaum in der Lage , die Arbeit Segment abzuschließen. In der Ausgabe 2012 des "Journal of Obesity " fanden die Forscher , dass junge , übergewichtige Männer, die in 12 Wochen von hoher Intensität beteiligt Training dreimal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung erlebt signifikante Reduktion der Gesamt und viszeralen Fettgewebe, und verbesserten ihre aerobe Leistung um 15 Prozent. A 2007 -Ausgabe des "Journal of Applied Physiology " eine Studie veröffentlicht, die zeigen, dass nach sieben hohe Intensität Intervall- Training , bestehend aus 10 Vier-Minuten- Zeiträume der harten Arbeit mit zwei Minuten Pause im Laufe von zwei Wochen , während des Trainings erlebt mäßig aktive Frauen deutliche Steigerungen in der Kapazität für die Fettoxidation .
Resistance Training

Hohe Intensität gilt nicht nur für Herz-Kreislauf -Training wie Laufen oder radeln auf dem Fahrrad schnell beziehen , es kann sich auch um Krafttraining . Der 25. Mai 2013 , Ausgabe der " International Journal of Cardiology " untersuchten die Auswirkungen von hoher Intensität Krafttraining Training auf 100 Teilnehmer . Nach einem Jahr erhöhte Intensität in High-Volume- Krafttraining effizient verbessert viszeralen Fettabbau. Eine Studie im "Journal of Translational Medicine" 2012 veröffentlicht verwendet ein Protokoll, das nur drei Übungen beteiligt : die Beinpresse , Bankdrücken und Maschinenreihe. Die Teilnehmer durchgeführt sechs Wiederholungen jeder Übung mit dem schwersten Gewicht sie konnten, und ruhte dann für 20 Sekunden . Sie dann wiederholt die Hebe ein oder zwei weitere Male , tun so viele Wiederholungen wie möglich. Sie begannen mit drei Sätzen auf der Beinpresse, legte zwei Minuten und 30 Sekunden und hat zwei Sätze jeweils der Oberkörper- Übungen dann . Die Ergebnisse zeigten , dass die Teilnehmer Ruheenergieumsatz und Fettverbrennung stark verbessert dieses Protokoll wird im Vergleich zu einem traditionellen Hebe Sitzung.
Zusätzliche Strategien

Wenn Sie wollen, beschleunigen den Abbau von Bauchfett , koppeln Sie mit hoher Intensität Cardio-und Krafttraining mit einem gesunden , Teil -kontrollierten Diät. Weiter raffiniertem Mehl , Zuckerzusatz und große Mengen an festen Fetten . Stattdessen konzentrieren sich auf Vollkornprodukte, Blattgemüse , Obst und mageres Eiweiß , einschließlich weißer Fisch , ohne Haut weiß- Fleisch Huhn und mageres Rindfleisch. Halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter dem, was Sie verbrennen, um Gewichtsverlust, was auch bedeutet, Bauch - Fettabbau zu fördern. Sie sollten auch versuchen , die erforderlichen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen und den täglichen Stress zu reduzieren , die beide stört die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verlieren .


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