Gesamt - Body Conditioning -Übungen mit Bars & Gewichte

Bars und Gewichte , das sogenannte freie Gewichte , vielleicht ein bisschen old school scheinen im Vergleich zu High-Tech- Kraftgeräte , aber obwohl er nichts mehr, als Metallklumpen sie immer noch ein großes Training zu liefern. Sie können Hanteln und Gewichte verwenden, um einzelne Muskelgruppen , sondern in der realen Welt die Muskeln zusammenarbeiten. Gesamt - Körper-Übungen können Sie eine Menge Arbeit in kurzer Zeit zu erledigen und trainieren Sie Ihre Muskeln in einer sehr funktionell . Übersicht

Gesamt -Körper- Übungen Anlage nutzen Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig . Dies bietet nicht nur Ihre Muskeln mit einem guten Training , sondern auch Herausforderungen Herz und Lunge . Manchmal auch Komplexe , diese Übungen beinhalten oft die Kombination von zwei oder mehr regelmäßige Übungen in eine effektive Manöver gerollt. Es gibt Körpergewicht Ganzkörper- Konditionsübungen - der burpee zum Beispiel - aber Übungen mit Stangen und Gewichten sind vielseitiger , weil Sie erhöhen oder verringern die Schwierigkeit der Übung sehr leicht. Mit Körpergewicht Übungen , ist Ihr Hauptvariable die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen .
Sätze, Wiederholungen und Gewichte

Beim Versuch, eine neue Übung zum ersten Mal , immer leicht zu beginnen und nach und nach erhöhen das Gewicht . Verwenden Sie nur schwerere Gewichte , wenn Sie das Gefühl haben, die Technik der neuen Übung gemeistert haben und Ihre Muskeln sind bereit. Führen zwei bis vier Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen des von Ihnen gewählten Übung. Die letzten paar Wiederholungen sollten anspruchsvoll, aber immer noch in guter Form abgeschlossen sein .
Thrusters

Thrusters kombinieren eine Langhantel Frontkniebeugen mit einem Overhead-Presse zu verlassen nahezu jeder Muskel im Körper gründlich gearbeitet . Diese Kombination wird auch fahren Ihr Herz -und Atemfrequenz bis zu ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf -Training zu liefern. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und eine Bar auf der Vorderseite der Schulter gehalten . Beugen Sie die Knie und Abstieg in die Hocke . Stehen Sie auf und nutzen diese Dynamik zu helfen, das Gewicht Overhead drücken . Senken Sie die Bar wieder zu den Schultern und wiederholen. Für Variante kann diese Übung auch mit zwei Kurzhanteln ausgeführt werden.
Sumo Deadlift High- Pulls

Arbeiten Sie Ihre Beine, Po , Rücken, Arme und Schultern , die Sumo- Kreuzheben hohe Auszugs ist der Inbegriff von einem Ganzkörper- Trainingsanlage. Mit schweren Gewichten für wenig Wiederholungen , seine eine große Muskelmasse und Kraft Bauer durchgeführt. Low Gewichten und hohen Wiederholungszahlen , aber verlassen Sie schnaufend wie eine alte Dampflok . Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander mit den Gewichten auf dem Boden vor Ihnen . Hocke und greifen die Bar mit einem schmalen Obergriff . Heben Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Hüften. Stand up schnell und ziehen Sie das Gewicht nach oben und unter dem Kinn . Senken Sie das Gewicht auf den Hüften , legen das Gewicht auf den Boden und wiederholen. Lassen Sie Ihr niedriger zurück zu runden , da dies zu Verletzungen führen.
Langhantel Burpee Sauber und Presse

Diese Übung lässt keinen Muskel untrainiert und ist eine gute Möglichkeit, erhalten eine Ganzkörper-Workout in nur wenigen Minuten. Legen Sie die Langhantel auf dem Boden und mit den Füßen unter der Mitte der Leiste. Hocke und legen Sie Ihre Hände auf dem Balken. Wechseln Sie Ihre Füße wieder und machen einen einzigen Liegestütz . Dann springen Sie Ihre Füße in und bis zu der Theke. Stehen Sie auf und ziehen Sie die Leiste nach oben die vor dem Körper - fangen über die Vorderseite der Schultern. Drücken Sie die Hantel nach oben und Overhead. Senken Sie die Bar wieder zu den Schultern und dann auf den Boden und wiederholen. Diese Übung ist für Fortgeschrittene .


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