Ist es schlimm, Work Out Mit Muskelkater

? Ob es Ihre erste Trainingseinheit in eine Weile oder Sie sind ein Langzeittrainer, der plötzlich das Gefühl hat , den Schmerz einer langen Training , steif und wund von der Übung ist nie lustig sind . Nicht nur, dass sie es schwierig machen, sich zu bewegen , aber es können auch Sie sich Sorgen darüber, was bei Ihrem nächsten Training passieren. Sie werden nicht schaden sich selbst , indem Sie ein anderes Training bald - so lange, wie es ist im Rahmen des Zumutbaren . Grundlagen des Seins Sore

Wenn Sie etwas wirklich wund nach dem Training , werden Sie erleben, was mehr formal als verzögert auftretende Muskelschmerzen bekannt. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln erleben winzige Risse in den Fasern , die bewirkt, dass Sie Schmerzen fühlen. Diese Tränen sind die Orte , wo neue Muskelgewebe als Folge wachsen - also, während Sie den Schmerz zu fühlen sind , sind zuversichtlich, dass Sie den Aufbau neuer Muskeln . Diese Art von Schmerzen dauert in der Regel nur drei bis fünf Tage.
Weight Training Bedenken

Sie können diese Schmerzen vom Heben von Gewichten zu erleben , macht Aerobic oder fast jede Art von Übung , aber wenn man wund von Krafttraining sind, haben Sie ein paar Dinge zu erinnern. Um jene Muskelfasern Zeit geben, um die Tränen zu reparieren und bauen neues Gewebe , geben ihnen zumindest einen ganzen Tag Pause zwischen den Sitzungen Hebe erinnert MayoClinic.com . Wenn Sie jeden Tag den Kraftraum treffen wollen , wechseln Sie Ihren Zeitplan . Zum Beispiel , führen Übungen für den Oberkörper an einem Tag , dann die Beine der nächste .
Andere Übung

Wenn Sie von Aerobic-Übungen sind wund , nehmen Sie es einfach - aber Sie müssen nicht arbeiten alle zusammen zu stoppen, vor allem, wenn Ihre Muskeln sind nicht wund anfühlt. Statt der Teilnahme an einer weiteren Runde dieser Hintern -Zerschlagung Spin-Klasse , zum Beispiel , nehmen Sie eine "aktive Ruhe" Tag. Das wird der Blutfluss zu stimulieren und kann helfen, entfernen Sie einige Abfallprodukte - , die helfen Ihre Muskeln zu reparieren , als Trainingswissenschaft Professor David Docherty , Ph.D. sagte "Mens Health ". Machen Sie einen Spaziergang oder mit dem Fahrrad in der Nachbarschaft , zum Beispiel. Wenn Sie ein weiteres intensives Training sich entscheiden, können Sie feststellen, dass der Schmerz geht weg, während des Trainings , aber es kann wieder kommen noch mehr, wenn Sie fertig sind.
Mildernde Schmerz

Wenn Sie mitten in einem schweren Anfall von DOMS sind, ist die Zeit wirklich das beste Heilmittel. Innerhalb von ein paar Tagen konnte man beginnen, sich besser zu fühlen. Immer eine Massage oder mit einer Schaumstoffrolle auf sich selbst kann mit einigen der Schmerzen helfen . Anti- entzündliche Medikamente können Schmerzen lindern und die Entzündung zu verringern , sondern nach Trainingswissenschaft Professor Dr. Len Kravitz, die negativen Nebenwirkungen dieser Medikamente, wie zB Magen-Darm- Not, machen sie weniger ideal. Was funktioniert, nach Kravitz : eine richtige Warm-up. Vor Ihrem nächsten Training , gehen oder joggen langsam für fünf bis 10 Minuten, bevor Sie starten.


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