Soll man flach liegen , wenn Sie tun, Sit-Ups

? Wenn Bildhauerei Strand - würdig abs sitzt an der Spitze der Liste der Fitness-Ziele , nicht überfordert bekommen, durch die Anzahl der Übungen, die Sie tun können, um dies zu erreichen. Halten Sie Ihr Training mit einfachen Übungen wie Sit-ups ist ein effektiver Weg , um stärker abs bauen. Wenn Sie diese Übung durchzuführen, mit dem Oberkörper flach auf dem Boden beginnen Sie, aber Sie nicht in der Position für lange bleiben . Ausgangslage

In der Ausgangsposition für Sit-ups , bleibt der Bereich des Körpers zwischen den Gesäßmuskeln und den Kopf flach auf den Boden . Um für diese Übung vorbereiten , liegen auf dem Boden auf dem Rücken und die Beine anwinkeln . Wenn gewünscht, verstauen Sie Ihre Zehen unter einem schweren Gegenstand zu helfen, Ihre Füße während der Übung gepflanzt. Lassen Sie Ihr Gesäß , Rücken, Schultern und Kopf zu flach auf dem Boden liegen . Beugen Sie die Arme und verriegeln Sie die Hände hinter dem Kopf .
Übung Execution

Sie bei der Vorbereitung auf ein Sit -up durchführen , Ihren Vertrag abs . Stellen Sie sich vor ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Mit Ihrer Kern eng und Ihren Rücken gerade , heben Sie den Oberkörper aus dem Boden und , während Sie Ihre Füße gepflanzt , die Schultern in Richtung Knie ziehen . Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel bilden ein "V" Form und dann senken Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangspositionauf dem Boden.
Atmung und Muskeln

Richtiges Atmen während der Ausführung jeder Übung ist wichtig . Obwohl es verlockend sein könnte , Ihren Atem zu halten , können damit Ihren Blutdruck erhöhen . Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper heben vom Boden ab und atmen Sie , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Obwohl die Zielmuskel von Sit-ups ist Ihre geraden Bauch beinhaltet diese Übung eine Reihe von anderen Muskeln , einschließlich der iliopsoas , schrägen Bauchmuskeln , Sartorius und Rectus femoris .
Sit-Up- Überlegungen

Sie denken vielleicht, dass die Durchführung einer Stunde von Sit-ups täglich wird Ihnen helfen, eine starke Gruppe von abs früher bekommen, aber das American Council on Exercise warnt vor Übertraining Ihr Kerngeschäft. Weil Ihre Bauchmuskeln benötigen Recovery-Zeit, die ein Tag zwischen ab Workouts ist ideal. Der ACE schlägt vor, 10 bis 25 Wiederholungen in jedem Satz . Wollen nicht mehr als drei Sätze in Ihrem Training ab . Auf seiner Website rät Trainer Davey Wellig nie trainieren Sie Ihre Muskeln , wenn sie immer noch wund von einem vorherigen Training.


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