Ist Aufhebung Gewichte in der Morgen oder der Abend Besser für die Wirbelsäule

? Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen wollen, ist ein definierter Zeitplan unbedingt erforderlich. Während einige genießen Ausübung erste, was am Morgen, andere genießen Abende. Was auch immer Sie sich entscheiden, ist in Ordnung, aber Sie müssen möglicherweise zusätzliche Vorsicht zu nehmen und gestalten Sie Ihr Training , Ihre Wirbelsäule zu schützen, angesichts der Tageszeit Sie trainieren zu wählen. Spinal Anatomy

Ihr Rückenmark ist die Verbindung zwischen Gehirn und dem Rest des Körpers. Ihr Körper nutzt ein sehr beeindruckendes Netzwerk entwickelt, um diese lebenswichtige Körperteile zu schützen. Jeder Wirbel in der Wirbelsäule hat ein Loch , in dem das Rückenmark durch Reisen. Zwischen jedem Wirbel , haben Sie eine CD , die die Gelenke der Wirbelsäule schmiert und schafft Bewegungsfreiheit. Harte , dicke Bänder verbinden jeden Wirbel auf allen vier Seiten . Sehnen befestigen viele verschiedene Muskeln um Ihre Wirbelsäule , um Sie in einer Vielzahl von Positionen zu stabilisieren. Sie können jedes dieser Gewebe während des Trainings zu verletzen, aber Scheibenverletzungen sind die häufigsten.
Viskosität

Während Sie schlafen Wirbelsäule dekomprimiert weil die Schwerkraft ist nicht mehr eine Druck Kraft . Der entspannte Zustand der Wirbelsäule führt zu mehr Viskosität in Ihrer Discs - Discs Wasser aufnehmen und quellen . Disc Dekompression ist von Vorteil , aber geschwollen Scheiben setzen Sie ein höheres Risiko für Verletzungen . Dr. Stuart McGill, ein Biomechanik -Forscher und unteren , Rücken -Experte, sagt, die meisten des Wassers in Ihrer Discs wird innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen veröffentlicht , so sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Training warten.

zirkadianen Rhythmus

Ihr Tagesrhythmus ist Ihre biologische Uhr . Sie bestimmt , wenn Sie aufwachen , wenn man schläfrig und wenn Sie auf Höchstleistung sind . Forscher von der University of Pennsylvania School of Medicine veröffentlichte eine Studie, die zeigt , dass fast jeder vervollständigt ihre zirkadianen Rhythmus in 24 Stunden. Was interessant ist, ist die Tatsache, dass verschiedene Personen die Spitzenleistung zu verschiedenen Zeiten, obwohl die Ursache ist immer noch ein Rätsel. Was auch immer Ihre zirkadianen Rhythmus , ist es wichtig zu üben , wenn Sie am aufmerksamsten sind . Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden .
Warm-Up

Ihr Warm-up sollte Bohrer zum Schutz der Wirbelsäule abzielen . Nach McGill, ist die Katze /Camel Übung sehr effektiv bei der sicher abnehm Scheibe Viskosität , so dass für eine sicherere Training. Um die Katze ausführen /Kamel, positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Sanft durch eine vollständige Palette von Bewegung Wirbelsäule bewegen durch Runden Sie Ihren Rücken und den Kopf fallen - das nennt man Wirbelsäulenbeugung . Weiter , senken Sie Ihre Wirbelsäule in einer gewölbten Position und schauen an die Decke - dies wird als Rückenverlängerung. Führen Sie 10 Wiederholungen vor Ausübung .


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