Sind statische Dehnungen wichtig, Lass es uns herausfinden

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Eine der heute am häufigsten verwendeten Dehnungsformen ist das statische Dehnen. Dabei wird ein Muskel mehrere Sekunden lang in gestreckter Position gehalten.

Diese Dehnungen sollten nach einer sportlichen Aktivität oder einem Training durchgeführt werden. Quelle.

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, diese Dehnungen auszuführen, aber bevor wir darauf eingehen, Lassen Sie uns tiefer graben und verstehen, wie sie uns nützen.

Statische Dehnung, Wie der Name schon sagt, ist es, wenn Sie einen Muskel für 15-30 oder sogar 60 Sekunden in einer gestreckten (gestreckten) Position halten. Diese Form des Dehnens wird hauptsächlich zur Verbesserung der Flexibilität und schnelleren Erholung nach einer intensiven körperlichen Aktivität verwendet.

Dehnung der großen Muskelgruppen wird oft als wesentlicher Bestandteil einer Abkühlung eingebaut. Richtig gemacht, sie helfen einem Sportler, sich zu entspannen, Bekämpfen Sie Muskelkater und machen Sie sich bereit für die nächste Herausforderung.

Es ist auch bekannt, dass statisches Dehnen die Muskeltoleranz erhöht (da es unter Spannung gehalten wird), was wiederum das Verletzungsrisiko minimiert.

Vorteile des statischen Dehnens:

• Verbessert die Flexibilität
• Minimiert das Verletzungsrisiko
• Verkürzt die Erholungszeit durch Linderung von Muskelkater
• Erhöht die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Gelenke
• Reguliert Körpertemperatur und Herzfrequenz
• Verbessert die Leistung

Beispiele für statische Dehnungen und wann sie durchgeführt werden sollten:

Wie bereits erwähnt, Statische Dehnungen werden am besten nach einem Training oder einem Wettkampf ausgeführt, wenn die Muskelfasern und Bänder warm sind. Das Dehnen vor einer körperlichen Aktivität ist wie das Dehnen eines gefrorenen Gummibandes. Es schwächt nur die Fasern und verringert die sportliche Leistung.

Halte diese Dehnungen zwischen 15 und 30 Sekunden (oder länger)

• Nackendehnung: Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung auf der rechten Seite des Nackens spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Trizepsdehnung: Mit der rechten Hand gerade nach oben gestreckt, Falten Sie den Ellbogen und drücken Sie ihn mit der anderen Hand nach unten, bis Ihre Handflächen Ihren oberen / mittleren Rücken erreichen. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Schulterdehnung: Ziehen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Arm über die Brust, bis Sie eine Dehnung spüren. Mindestens 15 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.
• Dehnung des unteren Rückens :Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Knie nahe an die Brust. Dadurch wird der untere Rücken gestreckt.
• Bauchdehnung: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie ihn mit den Handflächen abstoßen. Halte deine Schultern entspannt.
• QL-Stretch: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin. Strecken Sie die rechte Hand über den Kopf und beugen Sie Ihren Körper seitlich nach links. Einige Sekunden halten und die Seite wechseln.
• Dehnung der Adduktoren im Sitzen: In sitzender Position, strecken Sie beide Beine zur Seite und machen Sie ein breites V, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels spüren.
• Dehnung der Kniesehne im Liegen: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie ein Bein so weit wie möglich nach oben in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Knie weich und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Dehnung des Quadrizeps: Falten Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf die Fersen. Beugen Sie sich nach hinten, ohne die Knie vom Boden zu nehmen, bis Sie eine Dehnung spüren.
• Wadendehnung: Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne gestreckt hin. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie einige Sekunden lang.

Atme durch all diese statischen Dehnungen. Statische Dehnungen sollten eine Herausforderung darstellen, aber keine extremen Schmerzen verursachen. Wenn während der Ausführung extreme Schmerzen auftreten, stoppen und einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Verbringe immer 5 bis 10 Minuten damit dehnt sich nach dem Training, um davon zu profitieren . Statisches Dehnen ist ein Muss und sollte in eine Abkühlroutine integriert werden, da es die Erholungszeit verkürzt.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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