Adams Gewichtsverlust Reise

Adam Buckholtz, Fitnessberater im Showroom von G&G Fitness Equipment in Rochester, NY, hat eine außergewöhnliche Geschichte zur Gewichtsabnahme. Wir haben Adam gebeten, seine Gedanken und Erfahrungen darüber zu teilen, wie selbst ein Fitnessprofi mit seiner eigenen Gesundheit und Fitness zu kämpfen hat.

Lassen Sie uns mit vor Beginn dieser Reise beginnen. Denken Sie zurück, wie das Leben war. Wie hast du dich gefühlt? Wie hast du die Welt um dich herum wahrgenommen? Denken Sie an den Moment zurück, in dem Sie die Entscheidung getroffen haben. Was war der Auslöser, der Sie dazu bewogen hat, sich zu ändern? War es allmählich oder plötzlich?

Ich habe seit meiner Jugend mit meinem Gewicht zu kämpfen.

Sohn eines Trainers und Sportlehrers zu sein war nicht einfach. Mein Vater hatte gesundheitliche Bedenken; Er war ein Ex-Raucher und sein stressiger Lebensstil führte zu seinem frühen Tod im Alter von 58 Jahren. In meiner Jugend war ich Sportler aus der Not heraus. Die Teilnahme am Sport war nie eine leichte Reise. Was mir an athletischem Naturtalent fehlte, habe ich in purer Entschlossenheit, Willenskraft und natürlicher Kraft nachgeholt. Als Teenager fand ich heraus, dass ich beim Heben von Gewichten gute Leistungen erbrachte und eine natürliche Flexibilität hatte, weshalb sich Wrestling als die angenehmste Sportart oder körperliche Aktivität anfühlte.

In meinen frühen 20ern erlitt ich einige schwere Verletzungsrückschläge, darunter zwei ACL- und eine MCL-Reparatur an meinen Knien, zusammen mit einem teilweise gerissenen AC-Gelenk in meiner rechten Schulter (das schließlich zu einem vollständigen Riss und Ersatz wurde), einem Leistenbruch von L5/S1 in meiner Wirbelsäule und ein gerissener linker Bizeps. Ich habe in der Orthopädieabteilung Vielfliegermeilen gesammelt.

Ich war 26, als mein Vater starb, und das hat mein Leben grundlegend verändert. Ich habe zuvor das American College of Sport Medicine Program absolviert, um ihm als Fußballtrainer zu helfen, aber ich habe es nie ernsthaft als Karriereweg angesehen.

Nach seinem Tod sollte sich das ändern. Ich begann, funktionelle Fitness als eine Form des Überlebens und der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sehen, aber nicht ohne ihre Herausforderungen. Ich wusste, dass ich die Risikofaktoren, die ich geerbt hatte, überwinden musste. Meine Stärke führte zu einer Karriere bei Highland Games und ich habe mich von Ende zwanzig bis Ende dreißig durchgesetzt.

Als Trainer hatte ich immer den Reiz, der normale Typ zu sein, der keine Sixpack-Bauchmuskeln hatte. Ich kämpfte genau wie meine Kunden. Ich hatte diese Verbindung zu ihnen. Meine Geschichte ist eine, die ich oft von meinen Kunden höre:Sie verlieben sich in ein Mädchen, das schließlich Ihre Frau wird. Sie haben Mühe, Kinder zu bekommen und sind mit zweien gesegnet. Du fängst an, Ausreden zu finden. Sie werden älter und selbstgefällig. Du hättest es nie für möglich gehalten...

Dann wachst du eines Tages mit 327 Pfund auf.

Sie fragen sich, wie Sie Ihren Kunden bei so großer Größe in die Augen sehen können. Das ganze Wissen war vorhanden, aber nicht unbedingt der Ehrgeiz, es zu verwirklichen. Ich war kein Powerlifter mehr, aber ich versuchte immer noch, wie einer zu essen. Viele Spitzensportler machen dasselbe durch, wenn sie aufhören zu konkurrieren. Also habe ich mich selbst herausgefordert, die größtmögliche Trophäe zu gewinnen. Eine Trophäe namens life. Ich wusste, dass es die härteste Herausforderung sein würde, der ich mich je gestellt hatte, und es würde keine Abkürzungen geben.

Was waren die größten Herausforderungen, nachdem Sie sich entschlossen hatten, Ihre Fitness selbst in die Hand zu nehmen?

Ich denke, das größte Hindernis war meine Selbstgefälligkeit und mangelnde Disziplin. Wenn Sie endlich diesen perfekten Menschen in Ihrem Leben haben und mit einer so schönen Familie gesegnet sind, ist es natürlich, dass alles andere in den Hintergrund tritt; das habe ich mir zumindest gesagt. Groß zu sein hatte im Laufe der Jahre seinen Preis. Als Trainer habe ich mir einen guten Kundenstamm aufgebaut. Sie waren immer erstaunt, wie ich mit ihrem Cardio mithalten und sie pushen konnte. Ich erinnerte sie daran, dass ich mit dem Gewicht zu kämpfen hatte und verstand ihre Perspektive und die Herausforderungen, die sie in ihrem eigenen Leben sahen.

Wie konnte ich 327 Pfund erreichen?

Schließlich war ich ein Athlet! Ich arbeite in der Fitnessbranche! Ich war ein Wettkampf-Powerlifter!

Im Jahr 2011, im Alter von 40 Jahren, war ich möglicherweise am tiefsten Punkt, den ich je gefühlt habe, sowohl physisch als auch mental. Ich genieße meine Rolle bei G&G Fitness Equipment und bin bestrebt, meinen Kunden den bestmöglichen und aufmerksamen Service zu bieten. Während der geschäftigen Saison von G&G im Winter 2011 konnte ich feststellen, dass mein Lebensstil den meines Vaters widerspiegelte. Mein unerreichbarer Standard an Perfektion hat mir Stress zugefügt.

Ich werde nie die Zeit vergessen, in der ich meinen 6 Monate alten Sohn umgezogen habe. Ich muss ehrlich sein . . . es hat mir zum ersten Mal in meinem Leben wirklich Angst gemacht. Ich musste erkennen, dass meine Gesundheit in Gefahr war. Ich war nicht der Mann, der ich sein wollte. Meine Frau musste sich um zwei Personen kümmern.

Am Anfang fing es mit einfachen Spaziergängen mit meinem Sohn im Kinderwagen an. Ich habe in drei Monaten 35 Kilo abgenommen. Dann fing ich an, eine der Intervalltrainingsroutinen hinzuzufügen, die ich meinen Kunden häufig vorschlug. Ich bin schließlich in die 280er gefallen. Bis Februar 2014 habe ich mein Gewicht auf 240 gesenkt.

Ich fühlte mich wie ein Erfolg!

Aber das Leben macht dich sehr schnell demütig.

In diesem Monat hatte ich Konzertkarten für meine Frau und mich gekauft. Wir waren kurz davor, "Billy Joel im Konzert zu sehen." von der Bucket List meiner Frau. Wir gingen mit zwei meiner Kunden, einem Mann und einer Frau, die Arzt und Krankenschwester sind, zum Konzert. Obwohl ich vor unserer Abreise eine Nebenhöhlenentzündung bekommen hatte und mich unglücklich fühlte, war ich nicht der Grund, warum wir die Show verpasst haben.

Mir wurde gesagt, dass ich gegen 20 Uhr ohnmächtig wurde und in die Notaufnahme gebracht wurde. Ich wachte auf, als ein Arzt über mir stand, der fragte:„Wollen Sie die gute oder die schlechte Nachricht?“

Die gute Nachricht war, dass ich eine Lungenentzündung beim Gehen hatte.

Die schlechte Nachricht war, dass mein Blutzucker über 300 lag.

Ich war ein ausgewachsener Typ-2-Diabetiker geworden, was die medizinischen Probleme meines Vaters widerspiegelte. Nach einem Treffen mit meinem Hausarzt wurde es bestätigt und sofort wusste ich, dass ich etwas tun musste. Ich würde nicht so rausgehen. Ich dachte:"Was kann ich tun, um meinen Blutzuckerspiegel zu verbessern?"

Ich beschloss, einen zweiten Blick auf die Ernährung zu werfen. Ich recherchierte die Ernährungsweise der Paleo-Diät und es schien, als könnte sie mir helfen, all die Dinge zu erreichen, die mich und andere Menschen mit Diabetes zu plagen scheinen.

Während dieser Zeit führte mich meine Karriere dazu, mich in der CrossFit-Community und in Laufgruppen zu engagieren. Diese Verbindung hielt mich auf meine Ziele fokussiert. Nicht nur der Fokus auf meine Fitnessziele, sondern auch der Drang, jeden Tag besser zu werden. Diese neue Einstellung hat mir geholfen, ein besserer Ehemann, Vater, Verkäufer und Trainer zu werden.

Aber wie gesagt, das Leben hat eine Art, dich zu demütigen.

Im Jahr 2016, kurz nach der Geburt unseres zweiten Kindes, befand ich mich wieder im 250-Pfund-Bereich. Ich habe das als Stolpern bezeichnet; Ich kehrte nie ganz zu den Ausreden oder schlechten Gewohnheiten zurück, die ich früher allgemein praktiziert hatte. Ich hatte immer noch nicht gelernt, wie man mit Arbeitsereignissen und den schlaflosen Nächten der Elternschaft umgeht. Dies sollten meine nächsten Hindernisse sein, die ich überwinden musste. Endlich habe ich erkannt, dass ich mein eigenes Karussell kreiere.

Im Juli 2018, obwohl ich mich in guter Verfassung fühlte - und relativ viel besser denn je - Ich hatte immer noch chronische Gelenk- und Verdauungsprobleme. Ich aß Grünkohl, Spinat, frisches Gemüse, Obst (niedriger glykämischer Index) und absolut kein Getreide. Meine Ergebnisse führten mich zu der Frage, ob das, was ich in den letzten vier Jahren gemacht habe, nicht die richtige Wahl für mich ist. Besorgt machte ich einen Termin bei meinem Hausarzt, der auch Fitnessbegeistert war. (Randnotiz:Ich kann diese Art von Praktiker wärmstens empfehlen, wenn Sie einen finden können). Meine Laborergebnisse kamen zurück und mein Hämoglobin A-1 C betrug 8,9. Ich war wieder in einer sehr gefährlichen Zone.

Ich fragte mich, wie das überhaupt möglich war. Ich hatte eine strikte kohlenhydratfreie, niedrig glykämische, vegetarische, ketofreundliche Diät mit magerem Fleisch eingenommen. Meine Workouts waren die besten seit Jahren.

Wenn ich daran zurückdenke, als ich anfing, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen, kann die Art und Weise, wie ich meinen größten Herausforderungen begegnete, in drei Phasen unterteilt werden:

• Hören Sie auf, sich dafür zu entschuldigen, dass Sie sich die Zeit nehmen, um auf dem Niveau zu trainieren, das ich brauche.

• Hören Sie auf, nach Ausreden für ernährungs- und stressbedingte Probleme zu suchen.

• Übernimm extreme Verantwortung für alle Aspekte meines Lebens.

Es würde sieben Jahre dauern, bis meine Reise dort ankam, wo ich sein musste.

Es ist genauso mental wie physisch. Wie hat sich Ihre Psychologie verändert? Mit Ihrem Privatleben, Ihrem Job, Ihren Hobbys usw.

Es ist genauso mental wie physisch, aber das Physische wird dem Mentalen absolut helfen!

Ich denke, der erste Fehler, den jeder macht, ist, wie wir Stress betrachten und wie wir ihn reduzieren oder vermeiden können. Ich habe persönlich Menschen gekannt, die Krebs im Stadium 4 überlebt oder ein Kind verloren haben. Sie sagen, dass sie gebrochen sind, aber sie sind jetzt stärker als zuvor. Sie stellen fest, dass diese herausfordernden Erfahrungen die Menschen weiter bringen, als sie es zuvor möglicherweise hätten tun können.

Was wir also Stress nennen, oder was ich Leiden nenne, ist ein natürlicher Prozess des menschlichen evolutionären Überlebens und dient dazu, uns im Laufe der Zeit stärker und besser zu machen. Es ermöglicht uns, unser Leben auf einer tieferen Ebene und mit einer anderen Einstellung wiederzubeleben, um uns der nächsten Herausforderung zu stellen.

Wenn wir uns entscheiden, unsere Kämpfe nicht mehr anzunehmen, werden wir selbstgefällig und verlieren unseren Drang, besser zu werden. Laut dem ehemaligen Navy SEAL und Motivator Jocko Willink – dessen Stimme in meinen Ohrhörern erklingt – „Disziplin ist gleich Freiheit! Die Freiheit, sich so zu bewegen, wie Sie es möchten. Die Freiheit, sich gesund zu ernähren und finanziell frei zu sein, um langfristigen Erfolg zu erzielen. Es ist eine disziplinierte Denkweise, die die Freiheit schafft, die gewünschten Ziele zu erreichen.“ Ich bin vielleicht müde oder finde mich nicht an einem guten Ort, also habe ich gelernt, diese Situationen zu nutzen, um sie zu erreichen gib kein Nachlassen, keinen Rückzug und gehe jeden Tag vorwärts.

Auf diese Weise habe ich meine guten Gewohnheiten zu Hause mit meiner Frau und meinen Kindern gestärkt oder im Job, wo ich diese Unterrichtsmomente teilen kann; Nutze jede Gelegenheit, das Wort gut zu verwenden und es wird dir besser gehen.

Wenn ich morgens nur 20 Minuten laufen könnte, sage ich:„Gut! Ich habe die Energie, um heute mehr Kettlebell-Swings zu bekommen!“ Jocko sagte:„Nimm jede schlechte Situation und beende sie mit einem guten Wort.“

Das ist meine Denkweise heute.

Warum funktioniert dieser neue Lebensstil? Und wie funktioniert es? Führen Sie uns Ihre Ernährungs- und Trainingsdetails durch. Und was ist die Wissenschaft dahinter? Sind damit negative Aspekte verbunden?

Die Informationen, die ich mit Ihnen teile, wurden von verschiedenen Quellen und Medizinern mit jahrzehntelanger medizinischer Erfahrung gesammelt und an mich weitergegeben. Von Spezialisten für Endokrinologie, Ernährungswissenschaftlern, Kardiologen, Genetik- und Bewegungswissenschaftlern. Ich habe jahrelange Datenforschungspapiere gesammelt, um meinen Kunden und mir selbst besser zu dienen.

Wir befinden uns im Zeitalter der meisten Stoffwechselerkrankungen, chronischen Schmerzen und Autoimmunerkrankungen , verübt durch eine empfohlene westliche Diät. Angetrieben von Ansel Keyes' sieben Nationen durchgeführter Studie darüber, wie eine fettarme, ballaststoffreiche Getreidediät eine Glukoseepidemie angeheizt hat. Das Problem, das wir erreicht haben, ist die Überproduktion von Nahrungsmitteln in der Nahrungskette, die gentechnisch in den größten Mengen für den Ertrag angebaut werden. Ja, wir konnten die Zahl der Hungersnöte auf der ganzen Welt begrenzen oder verringern, aber zu welchem ​​Preis? Ist die Bevölkerung wirklich gesünder? Gleichzeitig entspricht diese Ernährung den genetischen Bedürfnissen oder verursacht sie eine Vielzahl anderer Probleme, die den natürlichen Glukoseprozess im Körpersystem stören, wie z. B. nicht fetthaltige Lebererkrankungen. Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler sollten Makronahrungsmittel aus der DNA-Perspektive betrachten, wie wir es in der Medizin tun, zusammen mit einem tieferen Studium der historischen und geografischen Gegebenheiten

Dr. Earn Segal und Dr. Elinavs vom Weismann Institute of Science haben einige unglaubliche Ergebnisse gefunden, indem sie Algorithmen entwickelt haben, die den Glukosespiegel nach einer Mahlzeit verfolgen. Sie haben eine bestimmte Bestimmung von DNA-Faktoren als Grundlage gesichtet. Die vier sind regionale Ernährung, Mikrobiom, Lebensstil und individuelle Genetik.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

Es ist einfach, ursprünglich und einfach zu warten.

Was ich lerne, ist die Bedeutung der Individualisierung auf der Grundlage der dominanten Genetik. Unsere Ahnengeschichte könnte der Schlüssel zum Verständnis und zur Erschließung der effektivsten Mittel sein und uns einen Fahrplan liefern, um die effektivsten Ergebnisse in der persönlichen Ernährung zu erzielen. Mein Körper ist 10.000 Jahre in der Herstellung; zum Beispiel ist meine Mutter Italienerin und Polynesierin und mein Vater ist Deutscher und Schotte. Nach einem DNA-Test bin ich zu 68% Germane und Skandinavier. Hier spielt nun die historische Bedeutung für die Ernährung eine Rolle. Ich bin überwiegend Nordeuropäer, was bedeutet, dass meine Lebensmittel in der Vergangenheit fetthaltiges Fleisch, Fisch, Obst, Nüsse und sehr wenig Pflanzenbasis waren. Die Studien von Dr. Ken Barry, Dr. Sean Baker, dem Endokrinologen Dr. Robert Lusting und vielen anderen spiegeln die Ergebnisse jahrelanger Erforschung der Mängel einer westlichen Ernährung wider.

QUELLE:RobertLusting.com (Professor für Pädiatrische Endokrinologie Universität Kalifornien San Francisco). Ken Berry MD. FAAFP. Autor der Lügen, die mir mein Arzt erzählt hat.

Durch einen Freund in Pittsburgh, der auch ein ehemaliger Powerlifter ist und auch Typ-2-Diabetes hat, habe ich einen Weg gefunden, meine eigenen Stoffwechselprobleme zu lernen und in den Griff zu bekommen.

Ich nahm an einem Seminar von Dr. Sean Baker und anderen Physiologen der Sportwissenschaft über primäres Essen und Training teil, was als Fleischfresser oder rein tierisches Protokoll und Wasserverbrauch bekannt war. Ich beschloss, meine eigenen Forschungen in einem evolutionären Programm, der Eliminationsdiät, anzuwenden, um herauszufinden, welche Probleme ich persönlich beheben könnte. Ich stellte schnell fest, dass viele der grünen Blattgemüse für mich persönlich nicht so gesund waren; tatsächlich schien es, als könnten sie für mein genetisches Make-up geradezu giftig sein. Dies führte mich zu der Annahme, dass die Überlebensernährung des Körpers auf drei Komponenten basiert:essentielle Aminosäuren, Fettsäuren und Wasser. Ich fing an, alle anderen Formen als bekannte Stressoren oder nicht wesentlich zu betrachten. Obwohl sie nützliche Nahrungsmittel für das Immunsystem sein können, spielen sie eine geringere Rolle für die persönliche Gesundheit.

Mit diesen neu gewonnenen Informationen in gemeinsamen Überlegungen habe ich ein Programm entwickelt, das ich RX4LIFE . nannte :ein Plan für einen Lebensstil, der Paleo, Keto und Fleischfresser einbezieht, zugeschnitten auf eine Person und ihre gesundheitlichen Ergebnisse. Ich habe ein Etikett:Das ist Primal Eating . In meinem Fall habe ich beschlossen, die Keto-Diät zu überspringen und direkt zu einem einfach zu befolgenden Fleischfresser-Diätprogramm abzutauchen. Der Hauptgrund dafür war, dass ich sowohl an Stoffwechselstörungen als auch an Autoimmunproblemen litt.

Was ist passiert? Ich nahm alle 90 Tage an Labortests teil, um Beweise für diese Theorien zu sammeln. Die Daten zeigten die enorm positiven Ergebnisse. Ich bin seit acht Monaten zu 90 % ein Fleischfresser.

Meine Labortests haben auch einige Dinge bewiesen, die ich mir nie hätte vorstellen können.

• Ich habe 58 Pfund abgenommen. Ich habe derzeit ein Körpergewicht von 209 Pfund.
• Meine geistige Klarheit, mein Bewusstsein, meine Schlafmuster und mein Hormonhaushalt sind auf dem höchsten Niveau, das sie jemals hatten.
• Triglyceride stiegen von 179 auf 50
• Hämoglobin A-1 C stieg von 8,92 auf 5,6.

In den ersten sechs Monaten:

• Meine C-reaktiven Proteinwerte, die eine Bestimmung für Entzündungen im Körper sind, sind von 5 auf 1 gestiegen.
• Mein Ruhepuls ist von 79 auf 52 gestiegen.
• Mein Blutdruck fiel von 140/96 auf unglaubliche 104/60.

Haben Sie auch trainiert? Welche Trainingsroutinen haben die besten Ergebnisse gezeigt?

Nachdem ich nun meine Ernährung erklärt habe, schauen wir uns an, wie ich mich verändert und meinen Ansatz mit Trainingsroutinen begonnen habe. Da ich die Blaupause für meine Ernährung hatte, musste ich mich darauf konzentrieren, wie ich trainieren würde, um meinen Körper zu machen. Und nicht nur das, ich wollte auch sehen, wie ich mich bei einer proteinreicheren Fettdiät fühlen würde!

Ich wollte sehen, wie effizient Sie mit Sport sein können; insbesondere ein Ansatz, den jede Person verwenden könnte, um ihre Ziele auf einer progressiven Ebene zu erreichen. Ich will Sie nicht verarschen – es ist nicht einfach, aber es funktioniert. Sobald du den Anfang durchgehst, wird es angenehm, und je mehr du dich anstrengst, desto besser fühlst du dich!

Die meisten Menschen nähern sich dem Training aus zwei Blickwinkeln:Cardio- und Krafttraining.

Wir neigen dazu, im Sitzen viel von vorne nach hinten zu bewegen. Wir tun dies mit einem routinemäßigen Satz von Wiederholungen und Gewichten, in der Hoffnung, unsere Ziele zu erreichen. Dies mag als Ausgangspunkt gut sein, ist aber auf lange Sicht nicht das effizienteste. Da wir uns die historische Ernährung angeschaut haben, schauen wir uns die historische Physiologie des Menschen an.

Wir sind darauf ausgelegt, große Distanzen auf unterschiedlichem Terrain und unter allen Bedingungen zurückzulegen. Ich bin in der Vergangenheit gelaufen, aber nach kurzer Zeit begann mein Körper zusammenzubrechen. Es war wahrscheinlicher, dass ich bei wiederholten Bewegungen mit höherem Aufprall verletzt wurde. Was als Grundlage für ein besseres Cardio-Training ohne die starken Auswirkungen auf meine Gelenke begann, endete mit der meiner Meinung nach effizientesten Form für die Fettverbrennung, Gewichtsabnahme und allgemeine allgemeine Fitness.

Ich stand um 4:15 Uhr auf, um 3-5 Meilen zu laufen, wobei ich ein paar 40-Meter-Sprints in den Spaziergang einbezog. Es würde dann zu 6-8 Meilen gehen, wobei 12 Sätze Sprints intermittierend zu meinem Distanzlaufprogramm hinzugefügt wurden. Was ich herausfand, war, dass sich mein Körper immer schneller erholte und meine Gelenke mit der Zeit stabiler wurden.

Es mag extrem klingen, aber mir fällt kein besseres Wort oder Wort ein als Überleben wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Stoffwechselstörungen oder Autoimmunprobleme im Blick haben! Wir müssen versuchen, ein bisschen länger zu gehen und uns die ganze Zeit etwas schneller zu bewegen, damit der Körper die DNA auf zellulärer Ebene verwenden kann. Dies ist zu einem Begriff geworden, der als allgemeine Primärbereitschaft bezeichnet wurde . Wenn du anfängst, Kniebeugen und Liegestütze oder modifizierte Liegestütze in deine langen Spaziergänge und intermittierenden Sprints einzubauen, setzt du deine eigenen natürlichen Ressourcen frei, um deinen Körper zu heilen.

Die nächste Phase bestand aus Krafttraining und Übungen zur Transversalen Bewegungsebene (TPM).

Ich glaube immer noch, dass der Körper davon profitiert, wenn man Gewichte herumdrückt, aber kommen wir zurück zum Begriff effizient . Was sind die effizientesten, produktivsten und stärksten Bewegungen? Sie sind dynamisch, rotierend und explosiv.

Indem ich mich unter hohem Stress (sicher) in Rotation bewegte, habe ich meine Muskelstabilisatoren stark überlastet - die Stützen Ihrer Gelenke und den Kern Ihrer hinteren Kette. Ich konzentrierte mich darauf, die unteren Bauchmuskeln, Schultergelenke, Kniegelenke und Sprunggelenke zu trainieren – um nur einige zu nennen.

Wie befreien wir den Körper von seiner Gewohnheit der eindimensionalen Bewegung? Wir müssen das System willkürlich schocken. Seit mindestens 15 Jahren der Begriff Funktionelles Training hat alles, was wir gehört haben. Obwohl ich glaube, dass funktionelle Bewegung ein wichtiger Bestandteil des Trainings aller Menschen ist, denke ich, dass sie ein wenig überstrapaziert und zu routinemäßig ist.

Mein Ziel war es, dem funktionellen Training Zufall zu verleihen.

Kampfsportler und Hindernisläufer scheinen die moderne Version des Urtrainings zu repräsentieren. Diese Art des Trainings wird als Variables Intermittent Exercise Training (VIET) bezeichnet. Diese Methode nimmt die Bewegung von TPM und wendet sie auf eine Überladung zufälliger Übungen an, was zu einem Training mit 7 bis 16 Minuten Training auf sehr hohem Niveau führt.

Am besten kann ich dies erklären, wenn Sie 26 Karten eines 52-Karten-Decks mit zufälligen Übungen und Bewegungen auf jeder Karte nehmen. Diese Übungen sollten sowohl rotierende als auch funktionelle sein. Jede der Bewegungskarten kann während eines Spaziergangs, draußen oder drinnen auf Ihrem Laufband in Ihrer Sporttasche oder Trainingsausrüstung getragen werden.

Wenn Sie dies ausprobieren möchten, beginnen Sie mit vier Karten, die Ihre Übungen darstellen. Führen Sie sie während eines langen Spaziergangs mit 90 % Ihrer persönlichen Kapazität durch und fügen Sie Karten hinzu, bis Sie zwei vollständige Sätze erstellt haben:einen für die Arbeit im Freien und einen für die Arbeit im Innenbereich. Das beste Ergebnis ist immer zu mischen und niemals zu betrügen, um echte Zufälligkeit zu erzeugen. Du weißt nie, was als nächstes kommt. Dieses VIET-Programm hat mir sehr geholfen. Es treibt mich an, nicht nur besser in Form zu kommen, sondern stundenlang an meiner Konzentration und Klarheit zu arbeiten; als ob das Gehirn gerade eine riesige Injektion von unglaublichem Sauerstoff bekommen hätte. Dieses Programm spiegelt die Urerfahrung des Menschen wider – von dem, was uns täglich begegnet sein könnte. Ich bin zu der Überzeugung gekommen, dass sich unser Körper nach dieser Art von körperlicher Aktivität sehnt. Fortschritte in Technologie und Komfort haben dazu geführt, dass wir einen sitzenden Lebensstil führen. Dem modernen Menschen scheint die körperliche und geistige Stimulation zu fehlen, die unser Körper braucht.

Gibt es negative Nebenwirkungen? Nur wenn man Disziplin als negativ empfindet. Ohne diese Veränderungen hätte ich mich immer noch in diesem Karussell des Lebens wiedergefunden und die Dinge hätten sich nicht geändert. Ich bin ein praktischer Typ, ich weiß, dass das Leben immer Kurvenbälle wirft und wir alle vor Herausforderungen stehen werden. Wie wir uns anpassen und überwinden, macht den Unterschied.

Ich kehre zu meinem Freund Jocko Willink zurück:„Disziplin ist gleich Freiheit.“ Ich bin glücklich, die Freiheit zu haben, meinen Körper so zu bewegen, wie ich es möchte. Die Freiheit zu haben, der Ehemann und Vater zu sein, den meine Familie verdient.

Persönlich funktioniert das Aufstehen um 4:30 Uhr. Es ist meine Zeit, danach zu kommen. Wenn ich an diesem Tag kein weiteres Training bekomme oder mich etwas zufällig von meinem Plan abbringt, schwitze ich nicht. Diese Zeit am Morgen ist meine Basis. Es ist der wichtigste Teil meines Tages. Ich erstelle neue Variablen, damit ich nicht frustriert, überfordert oder niedergeschlagen werde. Ich erinnere mich daran, das Wort "gut" auf jede Situation anzuwenden und mit demselben Enthusiasmus wieder an die Aufgaben zu gehen. Und ich freue mich darauf, was mich der Tag herausfordern wird!

RX4LIFE (System)

• Meine persönliche Probe:

  • Ernährungs-DNA-Rezept:

    • 5-10% Paläo (pflanzenadaptive Population)

    • 20-30% Keto (Fettadaptive Bevölkerung)

    • 60-75% Fleischfresser (Fleischanpassungspopulation)

• Übung mit Funktionsstressoren:

  • (Primal) Allgemeines Primäre Bereitschaft. Das einfachste und optimalste Trainingsprogramm basierend auf der natürlichen menschlichen Physiologie. Bestehend aus langem oder streckendem Gehen mit intermittierenden Sprints, zusammen mit einer Stoffwechselkonditionierung des Körpergewichts. Dieses Programm kann von der Jugend bis zur älteren Bevölkerung verwendet werden. Sollte als Basis aller Programme verwendet werden.

• (TPM)Bewegung in der Querebene 

  • Explosive kämpferische Kraftkernrotationsübungen. Um lebenserhaltende spezifische Bewegungen zu erzeugen, die von funktionellen Situationen gefordert werden

• (VIET)Variables intermittierendes Trainingstraining

  • Das Fahrzeugliefersystem, um TPM auf zufällige Weise zu implementieren. Ziel ist es, Routineschwäche und die Fähigkeit des Körpers, selbstgefällig zu werden, zu überwinden. Dies simuliert unbekannte Situationen. 7-16 min Dauer die höchste Stufe, die der Körper ausgeben kann.

• Funktionelles Fitnesstraining

  • Eine allgemeine Routine, bei der traditionelle Trainingsgeräte verwendet werden, um alltägliche, realitätsbezogene Bewegungen zu erreichen. In mehr Regimentssätzen und Wiederholungen modelliert. Konzentriert sich auf die Begrenzung der sagittalen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Mit Betonung der Kerndynamik und der Rekrutierung von Muskelstabilisatoren.

    • Ziele:

      • Selbsterhaltung und   Langlebigkeit.

      • Die Fähigkeit, das Leben zu retten

      • Die Möglichkeit, das Leben eines anderen zu retten.

      • Kampfbereitschaft 

Wie fühlst du dich heute? Werden Sie langsamer, drängen Sie stärker? Was waren Ihre Ziele, bevor Sie anfingen, und wie haben sich Ihre Ziele seitdem verändert? Wie stimmen Ihre anfänglichen Erwartungen mit Ihren Ergebnissen überein? Was sind deine Ziele heute?

Ich fühle mich unglaublich! Es fühlt sich fast übermenschlich an, wenn man sich so viele Jahre nicht gut fühlt. Ich kann einfach nicht glauben, dass ich meinen früheren Lebensstil als "normal" akzeptiert habe. Werde ich langsamer? Das ist negativ! Ich pushe härter, trainiere, bewege mich schneller und esse sauberer. Ich höre wirklich auf meinen Körper. Ich kann nicht glauben, wie es reagiert, und diese Überraschung ist Teil des Spaßes. Sie müssen nicht perfekt sein; Sie müssen nur diszipliniert sein, während Sie lernen, sich anzupassen und zu entwickeln. Ich lese mehr und finde Zeit, die Dinge zu tun, für die ich mich früher entschuldigt oder einfach nur vermieden habe.

Das Beste daran ist, dass es einen Einfluss auf meine beiden Jungs und meine Frau hat. Ich kann jetzt wirklich geistig und körperlich für sie alle präsent sein. Ich versuche nicht, sexistisch zu wirken, aber ich glaube, dass Männer besonders eine gesunde Portion Kampf brauchen. Nicht aufzugeben ist die Grundlage für das Überleben der Menschheit. Dies könnte sich in allen Aspekten des Lebens widerspiegeln:Beziehungen, Arbeit, allgemeine Gesundheit.

Endlich habe ich angefangen herauszufinden, wie ich alles managen und ein Gleichgewicht für mein Leben finden kann. Jetzt kann ich es ohne Kompromisse tun. Ich sagte, wenn ich auf 225 Pfund runterkommen, keine Medikamente nehmen und mich besser bewegen könnte, wäre ich wirklich glücklich. Ich lag richtig. Und als Bonus habe ich die Fähigkeit erlangt, bei allem, was ich in meinem Leben tue, äußerst eigenverantwortlich und diszipliniert zu sein.

Als Trainer war ich immer Mr. Super Positive; So sehr, es war nicht mehr viel positive Energie für mich übrig! Das hat sich geändert. Ich habe gelernt, einen endlosen Strom positiver Energie zu erzeugen. Nicht, dass ich keine Zweifel, Ängste oder Herausforderungen hätte, aber ich habe ein System gefunden, das mir die Fähigkeit gegeben hat, dieses negative Denken durch eine kraftvolle, erhebende Energie zu ersetzen, die durch mein gesamtes Lebensspektrum fließt.

Was ist dein Rat für Anfänger?

Wenn du denkst, dass du scheitern wirst, dann greif zu! Was auch immer es ist, behandeln Sie es wie die wichtigste Aufgabe, die Sie jemals erledigen werden. Manchmal muss man gebrochen werden, um die eigene Komfortzone in Richtung Heilung zu verlassen. Setzen Sie sich vernünftige Ziele, aber setzen Sie sich keine Grenzen. Setzen Sie sich kleine erreichbare und erreichbare Ziele, mit denen Sie den nächsten Meilenstein erreichen.

Möchten Sie noch etwas hinzufügen?

Meine Erfahrung hat meine Vorstellungskraft übertroffen. Meine Reise begann damit, unerklärliche Zuckerwerte und Stress in den Griff zu bekommen. Es wurde zum ultimativen Forschungsprojekt und Lifestyle-Upgrade dieses Trainers. Es hat mir geholfen, ein brandneues Gesundheitskonzept und eine Reihe von unschätzbaren Motivationsinstrumenten zum Leben zu erwecken, die ich mit anderen Menschen teilen kann, die ähnliche Probleme haben. Mein heutiges Ziel ist es, die Reise fortzusetzen und zu teilen, was ich durch mein neues Unternehmen gelernt habe:RX4LIFE. Ich hoffe, dass RX4LIFE wächst und für Menschen zugänglich wird, die diesen Lebensstil annehmen und seine Belohnungen feiern.

Für mich ist mein Mantra „durch Glauben, Familie, Fitness und Stärke“ mein Rezept für das Leben geworden. Ich möchte, dass die Leute wissen, dass sie alles erreichen können. Wenn ich es kann, kannst du es auch.  

Wie ist das für ein Foto vor und nach der Gewichtsabnahme?

Gut gemacht, Adam.

Wenn Sie einen Fitnessgeräteberater suchen, der den Spaziergang macht, senden Sie eine E-Mail an Adam an [email protected].

Für Ernährungs- und Bewegungstipps sowie Informationen zu RX4LIFE kontaktieren Sie mich per E-Mail unter [email protected].

[Adams Gewichtsverlust Reise: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049821.html ]