Cardio + Krafttraining =Totaler Trainingserfolg

Bewegung hält uns sowohl körperlich als auch geistig fit und ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen und die maximalen Vorteile erzielen möchten, müssen Sie ein Programm entwickeln, das alle Grundlagen abdeckt. Während sowohl Cardio- als auch Krafttraining Sie stärker und gesünder machen können, ist keine Übungsart für sich allein abgeschlossen. Die perfekte Balance hängt jedoch davon ab, was Sie sich von Ihrem Training erhoffen.

Zuerst müssen wir ein wenig über aerobe und anaerobe Übungen lernen:

• Bei Aerobic-Übungen geht es darum, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu erhöhen. Es repräsentiert die Cardio-Seite der Dinge. Schwimmen und Laufen sind Aerobic-Übungen.
• Anaerobes Training ist das Gegenteil:Sie nutzen Ihre volle Energie in kurzen Schüben. Dies beschreibt den Krafttrainingsaspekt Ihres Trainings, der Gewichtheben und Sprinten umfasst.

Sie verwenden Ihren Körper bei aeroben und anaeroben Übungen unterschiedlich, sodass Sie von jedem unterschiedliche Vorteile profitieren. Wenn Sie beides kombinieren, profitieren Sie von beiden Seiten gleichzeitig. Jeder bringt etwas Einzigartiges auf den Tisch, weshalb es so wichtig ist, die richtige Balance zu finden.

Genieße ein komplettes Training

Sie würden nicht die Hälfte Ihres Autos waschen, warum also nur die Hälfte Ihres Körpers trainieren? Die Aufteilung ist vielleicht nicht gerade 50/50, aber Cardio- und Krafttraining sind beide vollgepackt mit gesundheitlichen Vorteilen. Hier ist ein Blick auf einige der Vorteile jedes einzelnen:

Vorteile von Cardio-Training

1. Stärke Herz und Lunge
2. Immunsystem verbessern
3. Blutdruck kontrollieren
4. Stimmung mit Endorphinen
5. Ausdauer für längere Trainingseinheiten aufbauen

Kalorien verbrennen

Was du durch Krafttraining gewinnst

1. Mehr Muskeln
2. Weniger Fett
3. Stärkere Knochen
4. Mehr Ausdauer bei Aktivitäten, die Kraft erfordern

Indem Sie beide Arten von Workouts in Ihre Routine aufnehmen, arbeiten Sie gleichzeitig auf all diese Vorteile hin. Einige dieser Vorteile stapeln sich sogar – Cardio- und Krafttraining können Ihnen beim Abnehmen helfen, und die Kombination dieser Vorteile maximiert Ihren Gewichtsverlust. Beide Trainingsarten helfen dir auch dabei, Ausdauer aufzubauen, sodass du bei zukünftigen Workouts etwas härter trainieren kannst.

Kombinieren, um Zeit zu sparen

Überspringen Sie Trainingseinheiten, weil Sie einfach nicht die Zeit haben, es zu erledigen? Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining können Sie an mehreren Systemen gleichzeitig arbeiten, was es einfacher macht, das Training in Ihren engen Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie die Flexibilität haben, können Sie jederzeit Cardio- und Krafttrainingstage wechseln oder jeden Tag eine Sitzung machen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Kur ein paar Mal überarbeiten müssen, um herauszufinden, was sich am besten anfühlt.

Um die Vorteile einer Kraft- und Cardio-Routine voll ausschöpfen zu können, müssen Sie wissen, wie Sie die beiden Trainingsarten sicher und produktiv kombinieren können. Um dies zu tun, müssen Sie wissen, was Sie vom Training erwarten.

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Erkenne deine Ziele

Wenn Sie das beste Trainingsprogramm für Ihre Bedürfnisse entwickeln möchten, müssen Sie diese Bedürfnisse bestimmen. Willst du stärker werden, ohne zu viel Masse aufzubauen, oder bist du dabei, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen? Bist du mehr daran interessiert, Gewicht zu verlieren als Muskeln aufzubauen? Überlege dir, wie das „Nachher“-Bild aussehen und sich anfühlen soll, wenn du dein Workout designst.

Gewichte und Cardio für Muskelmasse

Cardio verhindert den Muskelaufbau an sich nicht, aber es schöpft aus den gleichen Ressourcen. Das bedeutet, dass Balance der Schlüssel zur Zusammenstellung einer gesunden Routine sein wird. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, befolgen Sie diese Tipps:

• Geringe Intensität, lange Dauer:Dies ist die Art von Cardio, die Sie machen sollten, wenn Sie nicht abnehmen möchte. Ein langer Spaziergang oder eine Radtour wird Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, ohne dass Ihre Körpergröße verloren geht.

• Passen Sie auf Ihre Gelenke auf:Anstatt auf den Bürgersteig zu hämmern, fahren Sie Fahrrad – stationär oder anderweitig. Dies reduziert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und begrenzt das Verletzungsrisiko.

• Bleiben Sie verpflichtet: Schießen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Aerobic als Ausgangsbasis. Wenn du drei- oder viermal pro Woche trainierst, mache auch drei mittel- bis hochintensive Aerobic-Workouts.

Gewichte und Laufband zum Abnehmen

Ein Laufband ist eine naheliegende Wahl zum Abnehmen und Fettabbau, aber ein Crosstrainer oder Laufband neben einem Trainingsprogramm? Gewichte und ein Crosstrainer oder ein Laufband zum Abnehmen mögen für das ungeübte Auge eine kontraintuitive Idee sein, aber Muskelaufbau ist tatsächlich gut, um Pfunde zu verlieren.

Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

• Wenige Wiederholungen, schwere Gewichte:Du verbrennst das meiste Fett, wenn du weniger Wiederholungen der schwersten Gewichte machst, die du bewältigen kannst. Zu viele Wiederholungen beginnen, in das Gebiet des Cardio-Trainings einzutauchen, was für den Muskelaufbau nicht ideal ist.

• Fügen Sie Ihrer Bewegung Widerstand hinzu:Eine Gewichtsweste hilft Ihnen, mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, aber ein Zirkeltraining ist möglicherweise leichter zugänglich. Versuchen Sie es mit abwechselnden Laufbandsitzungen und Kurzhantelwiederholungen.

• Tun Sie das richtige Cardio: Nicht nur die Gelenksicherheit macht das Fahrradfahren dem Gehen vorzuziehen. Eine Fahrradtour verbrennt in der gleichen Zeit auch mehr Kalorien.

Wählen Sie die richtige Maschine

Wenn Sie die richtige Ausrüstung unter Ihrem Dach haben, können Sie Ihr Kraft- und Cardiotraining jederzeit durchführen. Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio zusammenstellen möchten, benötigen Sie Geräte, die die Cardio- und Krafttrainingsaspekte Ihrer Routine unterstützen. Mit Ellipsentrainern und Ergometern kannst du bei jedem Wetter deine Aerobic-Übungen durchführen, während Ruderer und Kettlebells für das Widerstands- und Krafttraining sorgen.

Wie beim Essen von Obst und Gemüse halten Sie Cardio- und Krafttraining am gesündesten, wenn Sie sie zusammen absolvieren. Die Art deines Trainingsplans sollte davon abhängen, was du davon erhoffst, also versuche ein gesundes Gleichgewicht zu finden, das deine Ziele erreicht.

Haben Sie Fragen? Frag sie unten in den Kommentaren!

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