Trainiere ich zu viel?

Wussten Sie schon:Es ist möglich, zu viel Sport zu treiben!

Wenn du das hast Motivation und du trainierst so viel du kannst, gut für dich! Wenn Sie diesen Schwellenwert jedoch erreichen, während Häufigkeit und Intensität Ihre Erholungsfähigkeit übersteigen, kommt der Fortschritt schreiend zum Stillstand. Sie können beginnen, in einen katabolen Zustand zu geraten; Kurz gesagt, Ihr Körper beginnt, durch seine Muskeln zu gehen, um Protein zu sich zu nehmen. Nicht gut!

Übertraining wird haben auch beginnende Anzeichen wie Schlaflosigkeit und ausgedehnten Muskelkater. Wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten im Fitnessstudio nicht genügend Zeit lassen, geben Sie Ihren Muskeln keine Chance, sich richtig zu erholen. Ihr Körper wächst tatsächlich, während er sich im Ruhezustand befindet – nicht während dieser Pumpen. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Schlaf bekommen und Ihr zirkadianer Rhythmus völlig aus dem Gleichgewicht geraten ist, werden Sie wahrscheinlich alle Ihre Bemühungen (und Stunden) sabotieren, die Sie aufwenden. um deinem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich auf die nächste Sitzung vorzubereiten.

Woher wissen Sie, ob Sie zu viel trainieren?

Hier sind die Schlüssel Anzeichen dafür, dass du zu viel trainierst:

• Erhöhter Ruhepuls
• Verminderte Motivation
• Schlaflosigkeit
• Depression
• Appetitlosigkeit
• Aufruhr
• Unendlicher Muskelkater
• Zunahme von Krankheiten
• Mangelnde Konzentration
• Permanente Verletzungen
• Fortschrittsplateau
• Geringertes Selbstvertrauen

Wenn du dich selbst findest Wenn Sie einem dieser Anzeichen zum Opfer fallen, was können Sie tun, außer längere Ruhezeiten?

Wie kannst du dich von zu viel Training erholen?

Mach eine Pause – gönne dir eine Woche Pause zum Neustart

Lade dich auf! Es ist immer gut, eine Pause einzulegen, um sich vollständig zu erholen. Sie können immer noch aktiv leben, indem Sie eine Woche im Fitnessstudio frei nehmen. Achte auf deine Kalorienzufuhr, mache ein paar Spaziergänge und komm wieder konzentriert und motiviert ins Fitnessstudio!

Ändere deine Routine.

Wenn Sie brauchen Um oft ins Fitnessstudio zu gehen, reduzieren Sie Ihre Lautstärke. Können Sie Ihre Ruhezeiten verkürzen? Wie wäre es mit geringerem Gewicht, aber höherer Intensität? Die Realität ist, dass die durchschnittliche Person nach etwa sechs Wochen ein Plateau erreicht, sodass Sie sie sowieso regelmäßig ändern müssen. Aber was noch wichtiger ist, denken Sie darüber nach. Intelligent trainieren. Bekommen Sie verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS)? Wenn ja, dann nimm vielleicht eine geringere Intensität und trainiere häufiger.

Analysieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Verbrauchst du genug Kraftstoff, den Sie für Ihr Training benötigen? Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verhungern oft unwillkürlich der angemessenen und notwendigen Kalorien, die sie für ihr Training benötigen. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich mehr essen müssen kompensieren. Und mach dir keine Sorgen. . . Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt und die Muskelmasse zunimmt, verbrennen Sie mehr Fett effizienter.

Häufiger dehnen

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Manchmal verdient man eine Massage. Wir haben zwar keine Masseurin im Personal, aber schauen Sie in einem unserer Geschäfte vorbei und wir können Ihnen einen empfehlen. Darüber hinaus haben wir Massagegeräte auf Lager. Stoppen Sie in einem G&G-Geschäft und fragen Sie Ihren Fitnessberater nach einer Vibrationsrolle!

Führen Sie eine aktive Wiederherstellung durch

Aktiv Erholung ist eine der besseren Möglichkeiten, Ihren Trainingsplan einzuhalten und gleichzeitig Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht. Du musst keinen Tag auslassen, trainiere einfach ein bisschen smarter und mit deinem Körper im Hinterkopf.

Vertraue deinem Körper.

Am Ende von Tag, vertraue deinem Körper. Wenn Sie sich für die nächste intensive Sitzung nicht zu 100 % fühlen, drehen Sie sie etwas zurück oder überspringen Sie alles zusammen. Es könnte tatsächlich besser für Sie sein.

Wenn Sie bereit sind, die nächsten Schritte auf Ihrer Fitnessreise zu gehen, wenden Sie sich noch heute an die Experten von G&G Fitness Equipment, verwenden Sie die Chat-Funktion unten rechts in diesem Fenster, um sich live mit einem G&G-Experten zu verbinden, oder besuchen Sie ein G&G Fitness Equipment Showroom und lassen Sie sich von uns zeigen, warum wir der beste Fachhändler für Fitnessgeräte im Nordosten sind.

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Warum Sie sich für G&G Fitnessgeräte entscheiden sollten

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