Wie auf einem Diagramm Finden Sie Ihr Herzfrequenz-Ziel

Wenn Sie trainieren , kann die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz-Ziel Sie, wenn Sie arbeiten hart genug für Ihr Training effektiv zu sein, ohne es zu übertreiben zu lassen. Zielherzfrequenzensind auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz basiert. Weil Ihre maximale Herzfrequenz nimmt ab, wenn man älter wird, wird Ihre Herzfrequenz als auch verringern. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie für eine Zielherzfrequenz von 50 Prozent bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz wollen . Anleitung
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der ACS- Herzfrequenz-ZielrechnerGehen geben Sie Alter, drücken Sie auf " Go ", und Sie erhalten sofort einen Bereich für Ihre Zielherzfrequenz .
2 < p > Alternativ können Sie die Karvonen -Methode , die Ihre Ruhe-Herzfrequenz verwendet und gibt Ihnen eine maßgeschneiderte Ergebnis.
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Berechnen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz , indem Sie Ihren Puls für eine Minute, die Sie bei der ersten aufwachen , bevor Sie aus dem Bett zu bekommen.
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Geben Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Ihr Alter in der Polar -Rechner ( " Karvonen -Methode Zielherzfrequenz ) , und drücken Sie auf" berechnen " für das Ergebnis.
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Wenn Sie trainieren , nehmen Sie Ihren Puls indem Sie zwei Finger leicht gegen die Seite des Halses oder der Innenseite des Handgelenks . Graf Beats für 10 Sekunden, und dann multiplizieren Sie diese mit sechs bis Ihre Herzfrequenz pro Minute.


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