Wie Sie feststellen, Zielherzfrequenz

Zielherzfrequenzfür die verschiedenen Individuen variieren. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihnen zu bestimmen, bevor exercising.Things Sie brauchen
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Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz
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Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz je nachdem, was Sie erreichen wollen . Für Gewichtsverlust Zwecke, um eine Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen pflegen wollen. Dies nennt man die Fettverbrennungszone . Um Ausdauer und Kondition zu bauen, eine Herzfrequenz rund 80 Prozent der maximalen Ziel wollen. Dies ist der aeroben Zone .
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durch die Bestimmung Ihrer Ruheherzfrequenz und Ihre Herzfrequenz max Beginnen Sie . Sie müssen diese beiden Parameter , um Ihre Herzfrequenz für die Zwecke Sie wollen Ziel. Schließlich kann man nicht wissen, wenn Sie 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht haben , wenn Sie nicht wissen, was Ihre max .
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Nehmen Sie Ihr Ruhepuls . Tun Sie dies , sobald Sie aufwachen oder nach der Sie schon bequem für einige Zeit ruhen , ohne Bewegung . Finden Sie Ihren Puls am Hals unter dem Ohr oder am Handgelenk gerade unter dem Daumen. Zählen Sie die Schläge für eine Minute. Das ist Ihre Ruheherzfrequenz ( RHR ) .
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Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz wie folgt. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Dadurch haben Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Nun subtrahieren Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz . Nehmen Sie diese Zahl und multipliziert es mit Ihrem Ziel. Wenn Sie für die Fettverbrennung gehst, zum Beispiel , multiplizieren Sie die Zahl um 60 Prozent. Schließlich, fügen Sie diese Zahl , um Ihre Ruheherzfrequenz , um Ihre Zielherzfrequenzzu bestimmen.
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Schauen Sie sich das folgende Beispiel zur Bestimmung der Herzfrequenz . Stellen Sie sich vor Sie 40 Jahre alt sind und einen Ruhepuls von 65 Schlägen pro Minute. Sie möchten eine Herzfrequenz von über 70 Prozent der max Ziel. Das ist die Formel : 220 - 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , so dass Ihre Zielherzfrequenz145 Schläge pro Minute. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu diesem Punkt kommen, und immer sofort stoppen Arbeit aus , wenn Sie Schmerzen fühlen oder kurzatmig .
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Erfahren Sie eine Alternative Herzfrequenz-Zielberechnungaus essortment.com (siehe Ressourcen unten).


[Wie Sie feststellen, Zielherzfrequenz: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001031651.html ]