Wie Deep Squat in Kniesehne Stretch

harmoniert die tiefe Kniebeugen und das Ansehen Kniesehnendehnung stärkt Ihre Kern - einschließlich Ihrer tiefen Bauchmuskeln und Hüfte - verbessert die Hüft-und Bein Mobilität und bringt Verbindung zwischen Unter-und Oberkörper. Anstatt nur Dehnen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur getrennt , diese Übung erwärmt sich das Nervensystem und Muskeln , um Sie für die bevorstehende Aktivität besser vorbereiten . Atmen Sie tief ein und strecken. Anleitung
Tiefkniebeugeund Kniesehne Stretch
1

Stehen mit den Füßen etwa schulter - Abstand mit den Füßen nach vorne gerichtet oder leicht nach außen . Heben Sie Ihre Arme über den Kopf mit den Bizeps in der Nähe Ihrer Ohren.
2

Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und erreichen für die Bodenfläche zwischen den Füßen mit den Fingern oder Händen. Halten Sie diese Position für einen tiefen Atemzug.
3

Atmen Sie tief ein und ausatmen, wie Sie Ihr Gesäß nach unten in eine tiefe Kniebeuge senken. Halten Sie Ihre Finger oder die Hände in Kontakt mit dem Boden , und die Brust nach vorne. Zucken Sie nicht Ihre Schultern. Halten Sie diese Position für zwei bis drei tiefe Atemzüge.
4

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme über den Kopf heben . Atmen Sie tief ein und stehen gerade ohne Pitching Ihren Körper nach vorne. Wiederholen Sie die Übung fünf bis sechs Mal .


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