Wie zu strecken, um Splits innerhalb einer Woche tun

Wenn Sie lernen, wie man eine geteilte , um Ihre Flexibilität zu verbessern tun wollen, helfen Sie mit Sport, wie Cheerleading, oder einfach, um Ihre Freunde zu beeindrucken , ist es möglich, dass Sie Ihr Ziel erreichen in weniger als einer Woche. Sie haben zu viel Zeit und Mühe, um Strecken und Praxis zu widmen. Beachten Sie, dass es dauert in der Regel 2 Wochen flexibel genug, um eine Spaltung zu tun, um zu werden. Anleitung
1

Setzen Sie sich, indem Sie Ihren Rücken gegen die Wand und halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Arme aus vor , während bringen Sie Ihren Rücken nach unten auf den Boden . Wechseln Sie zwischen Zeigen und beugen Sie Ihre Zehen und Füße . Strecken Sie die Arme auf dem rechten Bein und dann das linke Bein .
2

Dehnen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Leiste , indem er sich mit geradem Rücken . Beugen Sie die Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen . Ziehen Sie die Fersen in so nah an der Leistengegend , wie Sie können . Benutzen Sie Ihre Hände oder Unterarme auf die Knie auf den Boden zu drücken. Beugen Sie Ihre Beine über der Brust auf den Boden.
3

Hocke . Heben Sie das linke Bein aus in Richtung der linken Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand neben dem rechten Fuß auf den Boden. Verwenden Sie den rechten Ellbogen , drücken Sie das rechte Knie. Wiederholen Sie diese Strecke auf der anderen Seite.
4

Dehnen Sie Ihre Waden durch die Ausweitung Ihr Bein vor Ihnen , leicht gebogen , während Sie sitzen sind . Legen Sie die Hände um den Ball des Fußes und ziehen Sie leicht. Ihr Fuß wird gezwungen , sich zu biegen werden.


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