Wie man mit Gewichtsmanschetten Hängen

Hänge mit Gewichtsmanschetten ist eine Übung zum Dekomprimieren und streckt die Wirbelsäule. Dies geschieht, wenn der Knorpel zwischen den Wirbeln gestreckt und dann heilt in diesem verlängerten Position . Es ist möglich bis 2 cm in der Höhe oder mehr zu gewinnen, wenn regelmäßig praktiziert Knöchel Gewicht Dehnübungen. Für beste Ergebnisse , steigern Sie Ihre Fitness mit Aerobic-Übungen stärken die Muskulatur und zur besseren Unterstützung der Dehnung der Knochen, die bei der Durchführung dieser Übung stattfindet. Sie können diese Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio zu tun. Anleitung
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Stellen Sie sicher , dass Sie Zugriff auf eine sichere , Reck , die Sie von Ihrem Körper mit voll ausgefahren hängen , so dass Ihre Füße nicht den Boden berühren können. Alternativ können Sie Ihre Knie mit den Füßen vom Boden ab zu biegen , wie Sie hängen, wenn die Bar ist nicht hoch genug.
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die Übung starten ohne Gewichte . Dies wird Ihren Körper zunächst auf die Position gewöhnt und aufgewärmt . Fassen Sie die Bar mit den Handflächen von Ihnen weg , Daumen berühren, und entspannen Sie Ihre Schultern - Squeeze Schulterblätter zusammen - und die Arme machen, dass Ihre Muskeln nicht gebeugt. Hängen Sie an der Bar auf diese Weise zwischen 10 und 20 Sekunden. Stehen Sie auf dem Boden für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung hängen zwei oder drei weitere Male. Sie können diese für fünf bis 10 Minuten zu tun.
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Wie Sie Kraft aufbauen , können Sie kleine Knöchel Gewichte hinzuzufügen. Langsam erhöhen, diese über die Zeit.


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