Streckt für die Disc in der Umgebung Zurück

Disc Probleme in den Rücken der Regel führen zu Schmerzen und Beschwerden. Obwohl es keine Heilung , kann Stretching oft eine gewisse Erleichterung an den Rückenschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Disc Stretching -Bereich des Rückens und stoppen, wenn die Strecken immer schmerzhaft wird. Streckt für Ihre Discs kann helfen, die Muskelspannung um sie herum , die oft zu verringern kann die Schmerzen lindern. Therapie Ball Bounce

Nehmen Sie die Hilfe eines Therapie Ball zu dehnen und entlasten Ihre Disc Schmerzen, schlägt der Bandscheibenvorfall Übung Website. Setzen Sie sich auf einen großen Therapieball einmal am Tag und sanft die Beine sich nach oben und unten . Nur eine kleine Menge hüpfen --- nicht so viel springen , dass Ihr Boden kommt aus der Kugel . Diese Übung dehnt und lockert die Muskeln, die die Scheiben umgeben. Darüber hinaus hilft die Pumpbewegung auch die verletzten Scheiben durch Abpumpen schlechten Toxine heilen --- was den Heilungsprozess verlangsamen können --- und bringt frischen Sauerstoff und Nährstoffe zu den Scheiben . Therapie- Bälle sind in den meisten sportlichen gute Geschäfte.
Halb Spinal Twist

Verdrehen Sie Ihren Rücken nicht nur Strecken und lindert Muskelkater, aber es andere Teile des Körpers profitiert als gut. Um diese Strecke durchzuführen , knien auf dem Boden sitzen und auf Ihre Füße mit den Fersen nach außen zeigen. Setzen Sie auf der rechten Seite der Füße , so dass Ihr Boden ist auf dem Boden und die Füße auf der linken Seite. Heben Sie das linke Bein über das rechte Bein und platzieren Sie Ihre flachen Fuß auf den Boden, so dass Ihre linke Ferse ist die Außenseite des rechten Knie zu berühren . Achten Sie darauf, gerade nach oben zu sitzen. Strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seite auf Schulterlänge, und drehen Sie nach links. Bringen Sie Ihre Arme nach unten, so dass Ihr rechter Arm ruht auf der Außenseite des linken Knie und Ihre Hand können Sie den linken Fuß zu greifen. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden hinter Ihnen. Drehen Sie so weit wie möglich nach links und ausatmen, während dies zu tun . Wiederholen Sie diese Strecke in die entgegengesetzte Richtung , nachdem Sie Ihre Beine und Arme angepasst haben , in diese Richtung zu gehen.
Einzelbeinheben

Verspannte Muskeln in Ihrem zurück können eine Disc Problem und verschlimmern so können verspannte Oberschenkelmuskulatur . Daher kann leistungs Strecken, die beide Bereiche des Körpers arbeiten sehr nützlich sein , schlägt das ABC der Yoga Website. Einzelbeinhebenkönnen Sie den unteren Rücken und Oberschenkel in der gleichen Zeit zu dehnen , was hoffentlich entlasten einige der Schmerzen , die Sie erleben . Um diese Strecke durchzuführen, liegen flach auf dem Rücken, die Arme auf Ihre Seiten. Heben Sie das rechte Bein in die Luft und atmen Sie wie Sie das tun. Nach wenigen Augenblicken , senken Sie das Bein beim Ausatmen . Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein und führen Sie diese Übung dreimal. Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein wieder , aber dieses Mal , umklammern sie mit beiden Händen und bringen sie in Richtung Brust , halten Sie Ihren Kopf nach unten. Nehmen Sie ein paar Atemzüge , dann erhöhen Sie Ihr Kinn an Schienbein und halten diese Strecke für einen tiefen Atemzug. --- Langsam und mit Steuer --- senken Sie das Bein wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang mit der gegenüberliegenden Bein.


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