Non- Stretching Extremitätenband für die Übungen auf Beinen

Stretchy Riemen erstellen Widerstand, wenn Sie Ihre Beine während der dynamischen Übungen trainieren, aber wenn Sie unterstützt bei der statischen Beinübungen möchten, können dehnbaren Bänder manchmal eher ein Hindernis als eine Hilfe sein. Für ein nicht- dehnbar Übung Requisiten - ein Yoga- Gurt , Gurt, Seil oder gefaltetes Handtuch - kann viel Unterstützung , ohne die zusätzlichen Strecke bieten . Fold Over

Um die Rückseiten der Beine ausüben - aus Ihrer Achillessehne an die Spitze der Kniesehne - führen eine tief nach vorne beugen mit einem Yoga- Gurt , Gurt, Seil Handtuch oder modifiziert. Während auf dem Boden sitzen , verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen und wickeln das Zentrum der Gurt um die Bälle von den Füßen. Kleben Sie Ihrem inneren Oberschenkel und Innenseiten der Füße zusammen und sitzen hoch, mit einem geraden Rücken. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und Scharnier vorne an der Taille, die sich die Brust in Richtung Ihrer Füße. Ziehen Sie den Gurt straff und verwenden Sie den Gurt als Hebel, um tief in die Rückseiten der Beine zu . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie 1-2 mal.
Get Your Kicks

Das vordere Bein - Kick Erweiterung Übungen Ihre gesamte Bein , vor allem gezielt Ihre Quadrizeps Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel und Hüfte Beugemuskeln , die die Vorderseite Ihrer Oberschenkel , Ihre Hüften zu verbinden. Stand up tall mit einem geraden Rücken und halten Sie Ihre Yoga- Gurt , Gurt, Seil oder Tuch in der rechten Hand. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein auf und beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust . Wickeln Sie das Zentrum der Band um den Ball von dem rechten Fuß und halten Sie beide Enden des Bandes mit der rechten Hand . Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor Ihnen , Richt das Bein vom Körper weg , so gut Sie können. Halten Sie das rechte Bein für 10 bis 15 Sekunden bevor die Seiten gewechselt . Führen Sie eine , zwei weitere Wiederholungen auf jedem Bein . Wenn Sie feststellen, dass Sie das Gleichgewicht in dieser Übung verlieren leicht , halten Sie sich an der Rückseite des einen Stuhl mit der freien Hand für Stabilität.
Großen Zehen den Himmel berühren

Rücken Übung dehnt nicht nur Ihre Oberschenkel , sondern kann auch helfen, unteren Rücken und Ischiasnerv Schmerzen . Liegen auf dem Rücken mit beiden Beinen auf dem Boden verlängert , die Zehen zeigen zur Decke. Beugen Sie das rechte Knie in die Brust, und wickeln Sie das Zentrum von einem Yoga- Gurt , Gürtel, Handtuch oder Seil um den Ball von dem rechten Fuß. Erweitern Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Decke , Richten Sie das rechte Bein so gut wie du kannst. Wenn dies zu schwierig , beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß auf den Boden. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden bevor die Seiten gewechselt . Komplette 01.59 Wiederholungen auf jedem Bein .
Lord of the Dance

Lord of the Dance ist sowohl eine Dehnung und Stärkung Übung. Ihr Bein angehoben wird eine gute Strecke durch Ihre Quadrizeps und Hüftbeuger , während Sie Wade und Oberschenkel-Muskulatur Ihr Standbein zu stärken. Stand up tall mit einem geraden Rücken und positionieren Sie sich direkt hinter der Stuhllehne . Halten Sie einen Yoga- Gurt , Handtuch, Seil oder Gurt mit der rechten Hand und halten Sie sich an der Rückseite des Stuhls mit der linken Hand für die Unterstützung. Beugen Sie das rechte Knie und treten Sie Ihren rechten Ferse Richtung Gesäß . Wickeln Sie das Band um den vor dem rechten Fuß und halten an beiden Enden des Bandes mit der rechten Hand . Gleichzeitig treten Sie Ihren rechten Fuß und vom Körper weg , wie Sie Ihre rechte Hand und den Gurt nach vorne und nach oben zu heben. Halten Sie Lord of the Dance , so lange Sie können, bis zu 30 Sekunden , und wiederholen Sie 1-2 mal.


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