Gym Stepper für den Stretching- Quads & Beinbeuger

Sowohl statische als auch dynamische Streckhelfer in die Erholung der Muskeln nach einer anaeroben und aeroben Aktivität. In einer Studie , diejenigen, die ein Training mit einem 20-Sekunden- Dehnung der Waden , Schollenmuskel , Muskelfaserriss , Muskelfaserriss , Hüft- Adduktoren und Hüftbeuger abgeschlossen reduzierten ihre Gesamtverletzungsrisikoum 5 Prozent über dem Kurs von 12 Wochen. Fügen Sie diese Übungen, um Ihre Routine zu helfen ausstrecken und die Oberschenkelmuskulatur in der Turnhalle. Kniesehne Stretch

Diese einfache Strecke beginnt, wenn Sie Ihren Fuß auf einer erhöhten Stufe oder Bank zu platzieren. Beugen Sie sich an der Taille und erreichte für Ihren erhöhten Fuß und halten Sie diese Position für mindestens 15 Sekunden ohne Biegen Sie Ihre Knie. Lassen Sie los , und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Strecke konzentriert sich auf Ihre Oberschenkel und Rückenstrecker .
Alternative Kniesehne Stretch

Beginnen Sie mit dem linken Fuß auf einer erhöhten Stufensitzbankund Bogen oder den unteren Rücken , wie Sie lehnen mitteln aus dem Becken . Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten , um die Strecke auf der Kniesehne zu konzentrieren. Sobald Sie das Gefühl der Zug in den Oberschenkel zu beginnen, halten Sie die Position für weitere 15 bis 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite . Allerdings, wenn Sie die Dehnung in den Waden fühlen sich stattdessen neu zu positionieren Sie sich an um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Streckmuskel . Wenn Sie das Gefühl der Strecke sind in den falschen Muskelgruppen , ohne Korrektur , können Sie sich selbst in Gefahr von Verletzungen.
Standing Lunge Stretch

stehen Sie gerade, die Füße zusammen , die Schultern entspannt, und für die Stabilität Kern angezogen . Bewegen sich sehr langsam , um Ihre Strecken zu maximieren , heben Sie den linken Fuß vom Boden , Balancieren auf der rechten und Schritt nach vorn , Gewichtsverlagerung , wie Sie das tun. Beginnen Biegen Sie Ihre Knie und senkte sich in den Ausfallschritt , und aufhören, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Sie sollten diese Strecke für mindestens 15 Sekunden. Die stehende Longe Strecke funktionieren wird Ihre Hüften und Oberschenkeln.
Gym Stepper Quadrizeps Stretch

Die Turnhalle Schritt Quadrizeps Stretch beginnt mit beiden Füßen auf dem Stepper. Beugen Sie das linke Bein nach hinten , mit der linken Hand den Fuß näher an den Körper zu ziehen . Halten Sie diese Position für mindestens 15 Sekunden lang gedrückt und langsam senken Sie den Fuß wieder auf den Boden und wiederholte auf der anderen Seite . Dies wird helfen, die Muskeln der Oberschenkel zu lockern.


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