Kniesehne Stretch auf ein Fass mit gebeugten Knien in Pilates

Die Pilates- Leiter Lauf ist ein Fitnessgerätentwickelt, um durch eine Vielzahl von Übungen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Eine solche Übung , um zu helfen strecken verspannte Oberschenkelmuskulatur ist die gebogenen Knie strecken. Ob Ihre Oberschenkel haben sich aufgrund einer langen Tag hinter einem Schreibtisch sitzt oder weil Sie gerade eine langfristig angezogen habe , hilft diese Strecke entlasten Muskelverspannungen und verbessert die Beweglichkeit in den Hüften . Sie haben die Wahl bei der Ausführung dieser Strecke - stehen zwischen dem Leiter und Fass oder hinter der Leiter. Ladder Barrel Beschreibung

Pilates Leiter Lauf besteht aus zwei Hauptteilen - einem großen, runden Teil , die so genannte Lauf, und zwei Holzpfostenmit Sprossen , die als der Leiter. Die Trommel wird an der Leiter durch zwei Schienen verbunden ist, und der Abstand zwischen den beiden eingestellt werden, um unterschiedliche Körpergrößen aufzunehmen. Um den Abstand zu ändern, lösen Sie die Verriegelungsknöpfeauf den Schienen , schieben Sie den Lauf auf den gewünschten Abstand und ziehen Sie die Knöpfe. Die Höhe des Zylinders ist ungefähr 36 Zoll und ist für Komfort gepolstert. Die Leiter ist etwas höher , ungefähr 38 Zoll. Sie können optional vertikale und horizontale gepolsterte Fuß- Platten, die als Stopper wirken und an der Basis der Leiter positioniert kaufen.
On-the- Barrel Stretch

stehen zwischen die Leiter und das Fass mit dem Rücken zur Leiter. Rückwärts zu bewegen , bis Ihr Hintern ist gegen den Leiter und erreichen dann wieder zurück und fassen Sie den obersten Sprosse . Heben Sie das rechte Bein , beugen Sie das rechte Knie und platzieren Sie den Ball von dem Fuß etwa drei Viertel des Weges bis auf den Lauf . Während man eine leichte Biegung in das linke Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , bewegen die Hüften nach vorne in Richtung der Lauf in eine Ausfallschritt nach vorne . Stoppen Sie, wenn die Strecke an der Vorder-und Rückseite des linken Oberschenkels und vor der linken Hüfte fühlen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden rückwärts und wiederholen Sie Ihre Bewegung mit dem linken Bein .
On-the- Barrel Variation

starten in der gleichen Position , stehend zwischen dem Leiter und den Lauf. Heben Sie das rechte Bein und legen Sie die Rückseite Ihrer rechten Ferse auf der Oberseite des Fasses. Halten Sie eine leichte Biegung im rechten Knie und halten Sie Ihre linke Bein gerade mit einem entriegelten Knie. Während halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften Niveau , schlank oder Scharnier vorne, bis Sie die Dehnung an der Rückseite des rechten Beines spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden rückwärts und wiederholen Sie Ihre Bewegung mit dem linken Bein .
On-the -Ladder Stretch

Gesicht der Leiter und positionieren Sie sich eine Armlänge entfernt . Mit den Füßen hüftbreit auseinander und einem festen Griff der obersten Sprosse , heben Sie das rechte Bein und legen Sie den Ball von dem Fuß auf der höchsten Stufe können Sie bequem . Beugen Sie das rechte Knie, bewegen die Hüften in Richtung der Leiter und heben Sie Ihren Oberkörper in einen Ausfallschritt nach vorne . Stoppen Sie, wenn die Strecke an der Vorder-und Rückseite des linken Oberschenkels und vor der linken Hüfte fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , entspannen, Ihre Bewegung umkehren und wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, beginnen auf einer niedrigeren Stufe , und wie Sie mehr Flexibilität zu gewinnen , bewegen Sie Ihren Fuß auf eine höhere Stufe .
Barrel - Stretching Tipps

Diese Lauf Strecken sind am effektivsten, wenn Sie Ihre Schultern und Hüften Quadrat mit dem Lauf -oder Leiter halten und konzentrieren sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule von der Oberseite des Kopfes bis Steißbein . Vermeiden Sie die Schultern gebeugt oder Abrunden Rücken. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und ohne Prellen gesteuert.


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