Hip & Leg Flexibilität streng Übungen

Es ist wichtig, alle Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel zu halten , vor allem im mittleren Alter . Einer der wichtigsten Bereiche des Körpers , flexibel zu halten, sind die Beine und Hüften , da sie wesentliche Bestandteile in solchen grundlegenden Bewegungen wie Gehen , Laufen und Sitzen. Zusätzlich zu den regelmäßigen Krafttraining und Übungen wie Laufen oder Radfahren , Flexibilität Übungen können helfen, Hüft-und Beingelenke gesund und stark. Kniesehne Stretch

Diese Flexibilität ist eine Übung, die allein mit einem Partner durchgeführt werden können , oder . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade vor Ihnen. Bringen Sie ein Bein in Richtung Gesicht, mit dem Knie gebeugt, und ergreifen Sie das Bein unterhalb des gebeugten Knie mit den Händen. Ziehen Sie es zurück in Richtung Gesicht, bis Sie das Gefühl, Ihre Muskelfaserriss festziehen , dann für ein paar Sekunden gedrückt halten . Lassen Sie das Bein langsam wieder nach unten auf den Boden, und dann mit der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie mit einer anderen Person , kann er Ihnen helfen, Ihr Bein langsam schieben in Richtung Kopf , dann bringen sie zurück auf die Ausgangsposition.
Inneren Oberschenkel

Hier ist eine weitere Übung , die sowohl mit Muskel-und Gelenk Flexibilität helfen. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Sohlen von den Füßen zusammen und Ruhe zwischen angewinkelten Beinen , fast wie Sie sitzen im Schneidersitz . Bringen Sie Ihre Hände und legen jede Hand auf beiden Bein. Langsam schieben Sie die Knie auf den Boden , während er sich nach vorne und versuchen, Ihre Nase , um die Füße zu berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden , freizugeben, und dann wiederholen.
Quadrizeps

Stretching Ihre Quadrizeps ist im Allgemeinen gut, und vor allem direkt vor der körperlichen Tätigkeit, die mit strengen Anstrengung der Beine, wie Laufen, eine gute Übung für die Aufbewahrung Ihrer Quadrizeps flexibel ist Schwimmen, Fußball, etc. , auf einem Bein zu stehen, mit der Hand auf einen Stuhl um zu helfen euch. Heben Sie den anderen Fuß und packen es mit der Hand. Ziehen Sie Ihren Fuß den ganzen Weg bis zu den hinteren , halten die gebeugte Knie zeigte direkt auf den Boden. Sie werden die Vorderseite des Oberschenkels fühlen anziehen als Ihre Quadrizeps dehnen . Halten Sie für 10 Sekunden, dann die Seite wechseln .
Kälber

Um Ihre Kälber flexibel zu halten , stehen zwei vor drei Meter vor einer Wand. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand und nach vorne lehnen , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie gerade. Benutzen Sie Ihre Hände , lassen Sie sich nach vorne lehnen mehr , streckte die Wadenmuskeln , wie Sie gehen (achten Sie auf die Knie gerade zu halten , sonst werden Sie Ihre Achillessehne statt der Wadenmuskulatur zu dehnen ) . Halten Sie für ein paar Sekunden, dann schieben sich wieder in eine stehende Position .


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