Hip Abduction Streckt

Hip Entführer Strecken zur Verbesserung der Flexibilität und Festigkeit des Hüftgelenks und Muskelkraft zu verbessern in den Oberschenkeln. Hip Entführer Strecken kann auch helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen bei Grundübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte zu reduzieren, nach ABC der Fitness, eine Website gewidmet , um Bewegung und Ernährung. Bei der Durchführung diese Strecken , werden Sie wollen, jede Dehnung für 30 Sekunden oder mehr, je nach Fitness Magazin , eine Publikation gewidmet , um Bewegung und Ernährung zu halten. Leg Cross-Over

Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor sich gestreckt . Legen Sie beide Arme hinter sich mit den Handflächen auf den Boden. Ihre Arme wird dazu beitragen, den Oberkörper und halten Sie Ihren Rücken gerade. Weiter , beugen einem Bein am Knie und legen Sie es über das andere Bein , so dass der Fußsohle ist flach auf dem Boden. Schließlich nehmen Ihre gegnerische Arm und legen Sie es über Ihre Knie gebogen , so dass die Handfläche flach auf dem Boden. Drücken Sie mit Ihrem Arm , so dass er den gebogenen Bein strecken verursacht.
Liegen Bein zu heben

Für diese Übung werden Sie auf Ihrer Seite zu legen. Halten Sie Ihren Körper ganz gerade und beugen Sie den Arm liegt auf am Ellbogen , um den Hals mit der Hand zu unterstützen. Dann heben Sie das Bein , die nicht den Boden berühren, nach oben ist , als ob Sie Ihre Beine waren eine Schere. Halten Sie die Position , dann bringen Sie das Bein wieder nach unten.
Stehen Bein zu heben

Steh auf, halten Sie Ihren Rücken ganz gerade , und verwenden Sie einen Arm zum Anlehnen gegen eine stabile Fläche wie einer Wand . Dann heben Sie Ihre gegnerische Bein, das von der Wand nach oben so weit wie möglich, um die Seite ist . Halten Sie die Position , dann bringen Sie das Bein wieder auf die Strecke zu vervollständigen.
Sitz Rotator

Diese Übung zielt auf die internen Hüftabduktoren in einer sitzenden Position . Lehnen flach auf den Boden mit beiden Beinen heraus vor Ihnen gestreckt . Legen Sie einen Arm hinter sich mit der Handfläche flach auf den Boden, um Sie zu unterstützen. Dann nehmen Sie die gegenüberliegende Bein und falten Sie es über das andere Bein , als ob Sie dabei waren, indische Art zu sitzen. Achten Sie darauf, das andere Bein gerade heraus vor Ihnen zu halten. Dann nehmen Sie Ihre freien Arm und legen Sie die Hand auf das Knie des angewinkelten Beines . Üben Sie Druck und schob sich auf die Knie , um die Intensität der Strecke zu erhöhen.


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