Übungen mit Hanteln Hand

Hantel- Training verbessert die Muskelkraft in Teilen des Körpers für Sport und Bewegung eingesetzt. Integrieren Hantel Übungen in ein Rundum- Fitness-Routine zu straffen den Körper , erhöhen Sie Muskelmasse und Körperfett zu reduzieren . Versuchen Sie niemals einen schwereren Gewicht als Sie sind komfortabel mit zu heben, und sich bewusst sein, mögliche Gefahren um Sie bei der Ausübung. Hammer Curl-

Eine der auffälligsten Stellen des Körpers , den Muskeltonus zu verbessern, ist der Bizeps oder die Oberseite der Arm in der Nähe der Schulter. Eine einfache Übung namens Hammer Locken diesen Bereich Ton . Stellen Sie sich mit geradem Rücken , halten Sie die Hanteln an den Seiten . Heben Sie eine Hantel in einer Zeit , drehen die Handfläche nach innen , um den Körper zu stellen und Biegen Sie die Ellbogen . Locken die Hantel bis unter das Kinn , halten die Ellbogen gesperrt in.
Seith

Seith Anstieg Schulter Stärke und Verbesserung Muskeltonus. Diese Übung wird von US- Fußball-und Rugby-Spieler verwendet werden, um die Bekämpfung Stärke zu maximieren. Stehen Sie aufrecht, die Knie leicht gebeugt , und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben die Hanteln aus, um Seiten. Halten Sie die Ellbogen während der Übung leicht gebogen. Langsam senken Sie die Hanteln , und wiederholen Sie , wenn Sie die Arme parallel zum Boden sind.
Chest Press

Wohnung Kasten-Pressen wird der Körperkern stärken und helfen, Sie verlieren Fett rund um die Herz-und Oberkörper. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer Bank oder auf dem Boden, und halten Hanteln direkt über Brust, mit gestreckten Armen . Beugen Sie die Ellbogen leicht an und während der gesamten Übung halten Sie die Position. Öffnen Sie Ihre Arme an den Seiten und sicherzustellen, dass die Ellbogen bleiben in einer leicht gebogenen Stellung verriegelt. Bringen Sie die Gewichte in die Ausgangsposition , und wiederholen Sie die Übung, wenn Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.


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