Liste der Schulter Übungen

Schulterübungen helfen , um eine Gruppe von Muskeln genannt die Schultermuskeln zu stärken. Gestärkt und getönten Schultermuskulatur helfen, das Gleichgewicht des Körpers . Solche Anlage unterstützt im Oberkörper. Die meisten Schulter Übungen ohne Gewichte oder spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Schulter- Übungen sind ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen. Basic- Push-up

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden. Ohne Ihren Körper den Boden zu berühren , halten Sie sich mit den Zehen und Hände und sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade ist . Die Hände sollten auf dem gleichen Niveau wie Schultern. Lassen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden , ohne zu berühren und schieben sich wieder nach oben. Dies ist die grundlegende Drück . Anfänger können es mit ihren Knien auf dem Boden zu tun.
Verschlüsse

Halten Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in jeder Hand , die Arme gerade zur Seite , mit Blick auf die Handgelenke nach oben. Heben Sie die Arme über den Kopf , bis die Handgelenke Touch. Dann bewegen Sie die Arme wieder nach unten in ihre Ausgangsposition .
Barbell Upright

Halten Sie die Hantel auf Taillenhöhe mit den Handgelenken nach unten zeigt. Ziehen Sie die Stange bis zur Brust , dann senken sie zurück auf die Ausgangsposition.
Hinter der Schulterpresse

Halten Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in jeder Hand , über Kopf-und Schulterbreite auseinander . Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe , und drücken Sie dann die Gewichte wieder nach oben.
VordersitzRaise

auf einer Trainingsbank oder Stuhl sitzen . Verwenden Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in jeder Hand in Hüfthöhe . Heben Sie die Gewichte gerade vor der Sie gehen, um oben auf dem Kopf . Dann unteren Rücken bis zur Taille Ebene.
One Arm Raise

Mit einem Widerstand Band in der Hand , stand mit der Hand in Hüfthöhe . Stellen Sie sicher, dass der Widerstand Band auf Bodenniveau an einem Ende befestigt ist. Mit dem Ende in der Hand , ziehen Band , außerhalb des Körpers und gerade bis zur Kopfhöhe. Wenn Sie mit diesem Arm beendet , gehen Sie auf der anderen Seite.
Gewicht anheben

Halten Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in jeder Hand . Legen Sie die Arme , Handgelenke nach innen , in der Taille. Ziehen Gewichte bis in die Achselhöhlen . Dann geringere Gewichte wieder auf Taillenhöhe .
Standing Kreuz

Halten Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in jeder Hand auf Schulterhöhe . Strecken Sie Ihre Arme nach außen , überqueren die eine die andere , dann ziehen sie zurück zu den Schultern.
Liegen Hantel anheben

Legen Sie sich auf einer Seite , halten Sie Ihren Kopf mit dem Arm . Setzen Sie den freien Arm gerade vor Ihren Körper. Holding eine 5 -Pfund- Gewicht, Lift, der Arm gerade nach oben über die Schultern . Wenn Sie mit diesem Arm beendet , drehen Sie in die andere.
Stuhl Bank Presse

mit dem Rücken zu einem Stuhl zu sitzen. Ein Widerstand Band Wrap around hinter dem Stuhl und halten Sie einen Griff der Band in jeder Hand. Beginnen Sie mit den Händen auf der Brust gegen Brust-und Push-out . Ziehen Sie die Hände wieder an die Brust und von vorn beginnen .


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