Leiden ein Krampf oder Krämpfe in der Wadenmuskulatur beim Schwimmen ist schmerzhaft und sogar potenziell gefährlich, wenn es geschieht, wenn Sie eine Wand , das Ufer oder einen flachen Bereich schnell nicht erreichen können oder wenn ---

Wie man den Wadenmuskel vor dem Schwimmen Stretch Sie bei dem Gedanken, nicht in der Lage zu schwimmen Panik. Verwenden Sie die Wand Push-up- Technik, um die Wadenmuskeln von Krämpfe , wenn Sie schwimmen zu verhindern. Anleitung
Wand Push-Up- Technik
1

beide Handflächen Zeigen gegen eine Wand in Brusthöhe oder etwas tiefer .
2

Beugen Sie das linke Knie , Schritt zurück mit dem rechten Bein , und positionieren Sie die rechte Ferse fest auf den Boden .
3

Allmählich lehnen in Richtung der Wand , als ob Sie dabei ein Push -up . Wenn Sie die Dehnung im rechten Wadenmuskel fühlen , halten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden. Atmen Sie langsam, aber tief .
4

Leicht beugen Sie das rechte Knie , um noch mehr zu dehnen.
5

lösen, drücken Sie von der Wand weg in eine stehende Position . Haben die Wand Push-up zwei weitere Male mit dem rechten Bein , dann mit dem linken Bein wiederholen die Übung.
Seated Calf Stretch
6

Wenn Sie nicht tun, eine Wand, um gegen zu drücken, sitzen auf dem Boden mit dem rechten Bein gerade heraus vor Ihnen und Ihrem linken Bein angewinkelt. Schalten Sie das linke Bein , so dass die Außenseite der Knie den Boden berührt.
7

Halten Sie Ihre Hüften quadriert, beugen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und zurück und nach vorn zu erreichen mit den Händen die Zehen zu erreichen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können , ruhen Sie Ihre Hände auf das rechte Bein für die Unterstützung. Wenn Sie Ihren Fuß zu erreichen , nutzen Sie Ihre Hände , um den Fuß wieder weiter zu ziehen. Sie sollten die Dehnung im Wadenmuskel , anstatt Ihre Achillessehne fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden , atmen Sie langsam und tief .
8

Mitteilung . Haben die sitzende Kalb Strecke zwei weitere Male für das rechte Bein , dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.


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